Тренировка квадрицепсов

Мощные, развитые, рельефные квадрицепсы могут обеспечить вам победу в соревновании культуристов, выделив вас из общей массы участников. Они отличают гармоничное, пропорциональное, красивое с эстетической точки зрения тело от тела в форме яблока с тяжелым верхом и худыми ногами. Конечно, не все мы можем иметь квадрицепсы как у профессиональных бодибилдеров, но мы можем накачать большие, мощные, пропорциональные и рельефные мышцы, которые произведут впечатление в любом случае.

• Делаем становую тягу с гантелями - кому полезно это упражнение
• Особенности становой тяги сумо: отличие от классики, техника, ошибки
• Все о становой тяге: техника выполнения, секреты и ошибки новичков
• Техника приседаний плие с гантелью или другим весом
• Выполнение фронтального приседа или приседаний со штангой на груди
• Выполнение приседаний в смите - правильная техника и важные нюансы
• Присед в пауэрлифтинге - особенности упражнения
• Выполнение воздушных приседаний - зачем приседать без веса?
• Выполнение гакк-приседаний - техника, избегаем ошибок
• Выполнение жима одной ногой для ягодиц и задней поверхности бедра
• Приседания с тренировочным мешком - укрепляем бедра и ягодицы
• Особенности выполнения выпадов назад - техника и вариации
• Выполнение выпадов с гантелями - идеальная тренировка бедер и ягодиц
• Приседы Джефферсона - старая школа для бедер и ягодиц
• Все виды махов ногами - особенности и техника выполнения
• Разгибания ног сидя в тренажере - прорабатываем квадрицепс
• Приседания с частичной амплитудой или полуприседы
• Глубокий присед со штангой: подробный разбор упражнения
• Техника упражнения стенка - приседаем с опорой на стену
• Приседания с гирей (кубковые, гоблет) - польза и техника выполнения
• «Пистолетик» или выполнение приседаний на одной ноге
• Приседание с широкой постановкой стоп или присед сумо
• Выпады по-болгарски - формируем ноги и ягодицы
• Динамичные и шагающие выпады для идеальных бедер и ягодиц
• Скрестные выпады или приседания реверанс - акцент на ягодицы
• Приседы Зерхера - мощное упражнение для квадрицепсов
• Сисси приседы для развития квадрицепсов
• Правильное выполнение выпадов со штангой на плечах
• Выпады в тренажере Смита - эффективная тренировка ног
• Приседания в положении «ножницы» или выпады на месте
• Поднятие штанги на грудь - для сильных телом!
• Приседания с выпрыгиванием - тренируем ноги

Оставить комментарий