- Набор мышечной массы
- Увеличение силы
- Выносливость
- Похудение и жиросжигание
- Здоровье и укрепление мышц
- Тренировка мышц ног
- Тренировка мышц рук
- Тренировка мышц шеи
- Тренировка мышц спины
- Тренировка мышц груди
- Тренировка мышц плеч
- Тренировка мышц живота
- Телосложение и анатомия
- Для начинающих
- Техника выполнения
- В домашних условиях
- Тренировки и упражнения
- Тренировки с гирями
- Кардио-тренировки
- Растяжка
- Женские тренировки
- Профессионалы и чемпионы
- Нормативы и разряды
- Спортивные травмы
Официальные разрядные нормативы по тяжелой атлетике - 2016 год
Федерация тяжелой атлетики России официально опубликовала разрядные нормативы (требования) на 2016 год.
Условия присвоения спортивных разрядов:
- МСМК (мастер спорта международного класса) - занять первое место в сумме двоеборья по итогам выступления на первенстве мира среди юниоров и юниорок;
- Звание МСМК присваивается с 16 лет, МС (мастер спорта) - с 15 лет;
- Спортивные разряды КМС (кандидат в мастера спорта), I, II, III - с 14 лет;
- Юношеские разряды присваиваются с 10 до 18 лет.
Нормативы по тяжелой атлетике на 2016 год
Мужчины
| Весовая категория | Сумма двоеборья (кг) | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Взрослые | Юноши 11-15 лет | ||||||||
| МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | 1 юн | 2 юн | 3 юн | |
| 34 кг | - | - | - | - | 75,0 | 70,0 | 55,0 | ||
| 38 кг | - | - | - | - | 80,0 | 75,0 | 60,0 | ||
| 42 кг | - | 105,0 | 95,0 | 90,0 | 85,0 | 80,0 | 65,0 | ||
| 46 кг | 135,0 | 120,0 | 105,0 | 95,0 | 90,0 | 85,0 | 70,0 | ||
| 50 кг | 180,0 | 155,0 | 135,0 | 120,0 | 105,0 | 95,0 | 90,0 | 75,0 | |
| 56 кг | 255,0 | 205,0 | 175,0 | 155,0 | 135,0 | 120,0 | 100,0 | 95,0 | 80,0 |
| 62 кг | 285,0 | 230,0 | 195,0 | 175,0 | 155,0 | 130,0 | 110,0 | 100,0 | 85,0 |
| 69 кг | 315,0 | 255,0 | 210,0 | 185,0 | 165,0 | 140,0 | 125,0 | 110,0 | 95,0 |
| +69 кг | - | - | - | 195,0 | 175,0 | 150,0 | 135,0 | 115,0 | 105,0 |
| 77 кг | 350,0 | 280,0 | 240,0 | 210,0 | 185,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | 110,0 |
| 85 кг | 365,0 | 295,0 | 255,0 | 225,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 130,0 | 115,0 |
| 94 кг | 385,0 | 310,0 | 265,0 | 230,0 | 200,0 | 175,0 | 155,0 | 135,0 | 120,0 |
| +94 кг | - | 315,0 | 270,0 | 235,0 | 210,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 |
| 105 кг | 400,0 | 320,0 | 275,0 | 240,0 | 215,0 | 185,0 | - | - | - |
| +105 кг | 415,0 | 325,0 | 280,0 | 245,0 | 220,0 | 190,0 | - | - | - |
Женщины
| Весовая категория | Сумма двоеборья (кг) | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Взрослые | Юноши 11-15 лет | ||||||||
| МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 | 1 юн | 2 юн | 3 юн | |
| 34 кг | - | - | - | - | - | - | 65,0 | 55,0 | 45,0 |
| 36 кг | - | - | - | - | - | - | 70,0 | 60,0 | 50,0 |
| 40 кг | - | - | 95,0 | 90,0 | 85,0 | 80,0 | 75,0 | 65,0 | 55,0 |
| 44 кг | - | 120,0 | 105,0 | 95,0 | 90,0 | 85,0 | 80,0 | 70,0 | 60,0 |
| 48 кг | 165,0 | 130,0 | 110,0 | 100,0 | 95,0 | 90,0 | 85,0 | 75,0 | 65,0 |
| 53 кг | 180,0 | 140,0 | 120,0 | 110,0 | 105,0 | 95,0 | 90,0 | 80,0 | 70,0 |
| 58 кг | 190,0 | 150,0 | 130,0 | 115,0 | 110,0 | 100,0 | 95,0 | 85,0 | 75,0 |
| 63 кг | 205,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 100,0 | 90,0 | 80,0 |
| 69 кг | 215,0 | 170,0 | 150,0 | 130,0 | 120,0 | 110,0 | 105,0 | 95,0 | 85,0 |
| +69 кг | - | 175,0 | 155,0 | 135,0 | 125,0 | 115,0 | 110,0 | 100,0 | 90,0 |
| 75 кг | 225,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 130,0 | 120,0 | - | - | - |
| +75 кг | 235,0 | 190,0 | 165,0 | 145,0 | 135,0 | 125,0 | - | - | - |
Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц