Говоря об оптимальном времени приема креатина, сразу же вспоминаются рекомендации принимать добавку до и после тренировки. Однако наука, и в частности, некоторые исследования не совсем разделяют такое мнение.
В подтверждение данному факту приводятся следующие аргументы:
Кстати, прием креатина во время тренировки также никаких преимуществ не дает. Более того, он может затруднить тренировку из-за наступления дегидратации (обезвоживания).
Оптимальным временем приема креатина является период в течение 1 часа после тренировки. В этот период метаболизм скелетной мускулатуры лучше всего готов к усвоению креатина. Данный период является также оптимальным для потребления быстрых углеводов и сывороточного протеина, которые также способствуют транспорту креатина за счет стимуляции выработки гормона инсулина.
Исключением из данных правил может быть креатин с транспортной системой, прием которого возможен до тренировки. Это связано с тем, что данные продукты имеют в своем составе вещества, необходимые во время тренировки. Поэтому в данном случае необходимо следовать рекомендации производителя.