Лучшие изолированные упражнения на плечи

Плечи относятся к такой группе мышц, которая «любит» качественную изолированную проработку. Именно поэтому рекомендуется помимо базовых упражнений включать также и изолированные, которые следует выполнять в большом количестве повторов и с идеальной техникой. Как раз о таких упражнениях и пойдет сегодня речь.

Коротко об анатомии

Перед тренировкой плеч необходимо четко и ясно представлять себе их анатомию и функции. Итак, плечи (дельтовидные мышцы) состоят из 3-х частей, каждая из которых выполняет свои функции. Проще говоря, плечи состоят из передней, средней и задней частей. И каждую из этих частей рекомендуется прокачивать отдельно.

См. основную статью - «Анатомия дельтовидных мышц».

Лучшие изолированные упражнения на плечи

В бодибилдинге существует целый ряд отличных изолированных упражнений, позволяющих нагрузить все области плеч. Мы разделим данные упражнения по направленности на конкретную область.

Изолированные упражнения на переднюю часть плеч

Изолированные упражнения на среднюю часть плеч

Подъемы гантелей через стороны стоя
Подъем гантели одной рукой в сторону стоя
Подъем одной рукой в сторону на нижнем блоке

Изолированные упражнения на заднюю часть плеч

Подъемы гантелей через стороны (в наклоне)
Обратные разведения в тренажере «Пек-Дек»
Разведения в тренажере на верхних блоках

См. основную статью - «Лучшие упражнения на дельтовидные мышцы».

Методика использования изолированных упражнений

Выберите пару упражнений на конкретную часть плеч и выполняйте их в день тренировки определенного мышечного пучка (переднего, среднего или заднего) сразу же после 1-2 базовых движений.

См. основную статью - «Как накачать плечи? Пошаговое руководство».

Оставить комментарий