В нашей прошлой статье мы говорили об эффективности растяжки и ее влиянии на рост мышц. Не буду лишний раз пересказывать данную статью, а скажу лишь, что растяжка в обязательном порядке должна выполняться атлетами любого уровня и быть неотъемлемой частью тренировки.
В данной статье мы разберем вопрос растяжки бицепса и о том, как правильно его растягивать после упражнений.
Выполнение растяжки в конце комплекса на бицепсы дает следующие преимущества:
Оптимальным периодом выполнения растяжки является конец тренировки на бицепсы. Не рекомендуется растягивать мышцы перед тренировкой, поскольку в этом случае значительно снизится интенсивность тренировки.
Встаньте рядом с дверным проемом и возьмитесь крепко рукой за косяк на уровне плеча. Начинайте выворачивать руку (не разжимая кисти), пытаясь повернуть бицепс кверху. Вращение должно происходить вокруг оси руки, а не плеча. Признаком правильного выполнения растяжки будет являться сильнейшее ощущение растяжения бицепса.
Выполните таким образом несколько подходов растяжки на одну и другу руку. В точке ощущения сильнейшего растяжения бицепса выдержите паузу в несколько секунд.
"Правильная растяжка (стрейчинг) бицепса"