- Набор мышечной массы
- Увеличение силы
- Выносливость
- Похудение и жиросжигание
- Здоровье и укрепление мышц
- Тренировка мышц ног
- Тренировка мышц рук
- Тренировка мышц шеи
- Тренировка мышц спины
- Тренировка мышц груди
- Тренировка мышц плеч
- Тренировка мышц живота
- Телосложение и анатомия
- Для начинающих
- Техника выполнения
- В домашних условиях
- Тренировки и упражнения
- Тренировки с гирями
- Кардио-тренировки
- Растяжка
- Женские тренировки
- Профессионалы и чемпионы
- Нормативы и разряды
- Спортивные травмы
Правильная растяжка трицепса
В конце силовой тренировки на конкретную группу мышц рекомендуется выполнять растяжку данной мышечной группы. Это позволит усилить пампинг, ускорить восстановление мышц, повысить скорость роста мышц и избежать укорачивания. Более подробно о преимуществах растяжки можно почитать тут - «О роли растяжки в бодибилдинге».
В данной статье мы разберем, как правильно растянуть трицепс.
Итак, для растяжки трицепса нам понадобится короткое полотенце. Далее сидя или стоя заложите одну руку за спину, согнув ее в локте. Другую руку с полотенцем следует завести за голову. Поймайте конец полотенца нижней рукой и начинайте тянуть его книзу, стараясь как можно ниже опустить кисть верхней руки. Признаком правильного выполнения растяжки будет ощущение сильного растяжения трицепса.
- В момент наиболее сильного ощущения растяжения зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд.
- Выполните таким образом 3-4 повтора для каждой руки.
Видео-инструкция:
"Один из вариантов растяжки трицепса"