Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Мышцы спины

Мышцы спины располагаются в несколько слоев, поэтому их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя. Рассмотрим только те мышцы, которые определяют рельефность спины. Мышцы спины представляют собой плотный и объёмный слой. Задача – не только создать рельеф, но и нарастить объем, и добиться этого можно специальными диетами и упражнениями. Без достаточного объема, рельеф спины будет выглядеть непрезентабельно, если речь идет о бодибилдинге.

Широчайшие мышцы

Широчайший мышцы: базовые упражнения

Широчайший мышцы: изолированные/вспомогательные упражнения

Трапециевидные мышцы

Трапециевидные мышцы: базовые упражнения

Трапециевидные мышцы: изолированные/вспомогательные упражнения

Мышцы шеи

Мышцы низа спины (поясница, разгибатели): базовые упражнения

Мышцы низа спины (поясница, разгибатели): изолированные/вспомогательные упражнения

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц