Говоря про укрепление мышц спины, мы подразумеваем их оздоровление, придание тонуса и обеспечение базы для дальнейших тренировок. Данный вопрос весьма актуален, особенно в наше время, когда физическая активность людей сведена к минимуму, а мышцы настолько не развиты, что нередки болезни опорно-двигательного аппарата и целый ряд других негативных проявлений - боли в спине, спазмы, растяжения и тд.
Между тем существует целый ряд несложных упражнений для различных областей спины, направленных, в первую очередь, на укрепление ее мышц. Именно такие упражнения мы сегодня и разберем.
Перед тем, как представить перечень упражнений, разделим их на 3 группы, каждая из которых направлена на укрепление конкретной области спины. Данная классификация не является общепринятой с научной точки зрения, однако будет наиболее понятной для читателей.
Представим примерные тренировочные комплексы под каждую область спины.
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Подтягивания (или верхняя тяга к груди на блоке) | 3 | 6-8 |
Тяга штанги к груди в наклоне | 3 | 12 |
Шраги с гантелями | 3 | 12-15 |
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Тяга гантелей к поясу в наклоне | 3 | 10-12 |
Тяга на блоке к поясу сидя | 3 | 12 |
Разведения рук над головой в кроссовере | 3 | 12-15 |
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Наклоны вперед со штангой (сидя или стоя) | 3 | 10-12 |
Тяга на блоке к поясу сидя | 3 | 12 |
Гиперэкстензии | 3 | 15 |