Лучшие упражнения для укрепления мышц спины

Говоря про укрепление мышц спины, мы подразумеваем их оздоровление, придание тонуса и обеспечение базы для дальнейших тренировок. Данный вопрос весьма актуален, особенно в наше время, когда физическая активность людей сведена к минимуму, а мышцы настолько не развиты, что нередки болезни опорно-двигательного аппарата и целый ряд других негативных проявлений - боли в спине, спазмы, растяжения и тд.

Между тем существует целый ряд несложных упражнений для различных областей спины, направленных, в первую очередь, на укрепление ее мышц. Именно такие упражнения мы сегодня и разберем.

Лучшие упражнения для укрепления верха, середины и низа спины

Перед тем, как представить перечень упражнений, разделим их на 3 группы, каждая из которых направлена на укрепление конкретной области спины. Данная классификация не является общепринятой с научной точки зрения, однако будет наиболее понятной для читателей.

Лучшие упражнения для укрепления верхних мышц спины

• Подтягивания (на перекладине или в тренажере) - является одним из главных упражнений для развития мышц спины.
• Верхняя тяга к груди на блоке - данное упражнение является отличной альтернативой подтягиваниям.
• Тяга штанги к груди в наклоне - данное упражнение направлено на развитие трапециевидных мышц.
• Шраги с гантелями - это упражнение прицельно нагружает трапеции.

Лучшие упражнения для укрепления середины спины

• Тяга гантелей к поясу в наклоне - данное упражнение является одним из основных базовых в тренировке мышц середины спины.
• Тяга на блоке к поясу сидя - это упражнение следует выполнять с разведенными в стороны локтями, поскольку именно такая техника сместит нагрузку на верх широчайших, середину трапециевидных и на ромбовидные мышцы спины.
• Разведения рук на блоке «Кроссовер» (над головой) - это упражнение изолировано прорабатывает мышцы середины спины.

Лучшие упражнения для укрепления нижних мышц спины

• Наклоны со штангой (сидя или стоя) - данное упражнение является хорошим базовым движением для развития мышц низа спины.
• Гиперэкстензии - это упражнение отлично нагружает поясницу и способствует снятию боли в этой области.

Примерные тренировочные программы

Представим примерные тренировочные комплексы под каждую область спины.

Программа #1 - Укрепляем верх спины

Программа #2 - Укрепляем середину спины

Программа #3 - Укрепляем низ спины

Еще статьи по теме

• Сорвал спину: что делать?

Оставить комментарий