База упражнений
Опытные спортсмены постоянно повторяют: "Следи за техникой, выполняй упражнения правильно, осваивай технику упражнений – это очень важно". Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим, а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает. Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички, по ошибке, небрежно относятся к технике выполнения упражнений ?
ПОЧЕМУ ВАЖНА ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ: (1). Правильная техника позволяет получить больший эффект от тренировок.
Каждое упражнение придумано с определенной целью, поэтому правильная техника позволяет использовать упражнения наиболее эффективно и получать максимальную пользу. Например, с правильной техникой вы направите нагрузку точно в нужные мышцы. (2). Правильная техника выполнения упражнений защищает от травм. (3). Правильная техника это оптимальное и рациональное движение, обоснованное с точки зрения биомеханики тела человека. Правила выполнения упражнений не из носа выковыряны, они вырабатываются на основании практического опыта и научных исследований. Например, правильная техника в силовых упражнениях позволяет вам оптимально включить в работу рычаги и мышцы своего тела.
- Разбираем жим штанги узким хватом - техника, вариации, ошибки
- Жим лежа с гантелями - техника, преимущества, вариации
- Виды жимов лежа на наклонной скамье - качаем верх и низ грудных
- Все о классическом жиме лежа - работа мышц, техника, секреты
- Все об армейской жиме: правильная техника, устранение ошибок
- Техника и виды разгибаний рук на блоке - раскладываем все по полочкам
- Все о подтягиваниях: виды, техника, польза для развития мышц
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье
- Разведение гантелей, выполняемое в наклоне - тренировка задних дельт
- Разведения гантелей в стороны стоя - правильная тренировка дельт
- Изучаем тягу горизонтального блока - качественно тренируем широчайшие
- Тяга гантелей к поясу в наклоне: одной и двумя руками
- Все о тяге штанги к поясу в наклоне - качаем спину по-полной!
- Делаем становую тягу с гантелями - кому полезно это упражнение
- Выполнение мертвой тяги, ее отличия от румынской и от классической становой
- Особенности становой тяги сумо: отличие от классики, техника, ошибки
- Все о становой тяге: техника выполнения, секреты и ошибки новичков
- Выполнение подъемов туловища дома и в спортзале - варианты, техника
- Все что вы хотели знать о гиперэкстензии - разбираем разные варианты!
- Французский жим на нижнем блоке - качаем трицепс стоя
- Техника приседаний плие с гантелью или другим весом
- Выполнение фронтального приседа или приседаний со штангой на груди
- Выполнение приседаний в смите - правильная техника и важные нюансы
- Упражнение Золтая Рыбка - здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши
- Жим гантелей на полу - грудь и трицепс в домашних условиях
- Выполнение обратных скручиваний - акцент на нижнюю часть пресса
- Подтягивания кипингом - что это и зачем они нужны?
- Техника выполнения подъёма ног на наклонной скамье
- Присед в пауэрлифтинге - особенности упражнения
- Выполнение жима штанги из-за головы - техника и варианты
- Выполнение воздушных приседаний - зачем приседать без веса?
- Выполнение гакк-приседаний - техника, избегаем ошибок
- Правильная техника выполнения жима обратным хватом
- Обратные разведения рук в тренажере - прорабатываем дельты
- Выполнение жима Арнольда для прорисовки дельтовидных мышц
- Выполнение жима одной ногой для ягодиц и задней поверхности бедра
- Подъемы ног лежа на полу - упражнение на пресс для любого уровня подготовки
- Приседания с тренировочным мешком - укрепляем бедра и ягодицы
- Техника выполнения сгибаний Зоттмана с гантелями
- Жим Ларри Скотта - нестандартное упражнение для огромных плеч
- Жим платформы носками для тренировки икр - техника и рекомендации
- Жим в кубинском стиле и «пугало» - укрепляем мышцы и связки плеч
- Подтягивания узким обратным хватом - базовое упражнение на бицепс
- Особенности выполнения выпадов назад - техника и вариации
- Выполнение выпадов с гантелями - идеальная тренировка бедер и ягодиц
- Упражнение на пресс «складка» - вариации на полу и на скмье
- Выполнение отжиманий на брусьях - эффективно тренируем грудь и трицепсы
- Техника выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере
- Приседы Джефферсона - старая школа для бедер и ягодиц
- Приседания со штангой стоя на коленях - описание и техника
- Выполнение двойных скручиваний - тренируем пресс комплексно
- Выполнение скручиваний в тренажере - техника и особенности
- Виды отжиманий и результаты, которых можно добиться
- Скручивания на мяче или фитболе - прорабатываем мышцы живота
- Отжимания для бицепсов - эффективное упражнение или пустая трата времени?
- Отжимания с широкой постановкой ладоней для грудных мышц
- Отжимания на брусьях с акцентом на грудных мышцах
- Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсах - качаем руки
- Классическая планка и ее вариации - укрепляем пресс и все тело
- Техника выполнения жима Тейта с гантелями на трицепс
- Все виды махов ногами - особенности и техника выполнения
- Правильное выполнение вакуума в животе - формируем талию
- Варианты выполнения шрагов - эффективная тренировка трапеций
- Сгибание ног в тренажере лежа - работаем над бицепсами бедер
- Разгибания ног сидя в тренажере - прорабатываем квадрицепс
- Жим по методике Брэдфорда - два в одном для дельтовидных мышц
- Упражнение берпи - интенсивная тренировка для всего тела
- Подтягивания на 1 руке - простое и понятное руководство
- Подтягивания с дополнительным отягощением - сила и масса
- Техника выполнения отжиманий по-спартански - это Спарта!
- Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине - техника
- Техника отжиманий с хлопком - развиваем взрывную силу
- «Лягушка» для пресса - техника лягушачьих подтягиваний
- Русский твист (скручивания) - упражнение для косых мышц
- Техника жима гири одной рукой - развиваем плечи
- Подъем ног и коленей в упоре на локтях - качаем рельефный пресс
- Подъем ног из виса на перекладине - загружаем пресс по-полной!
- Скручивания и подъемы на наклонной скамье или римском стуле
- Приседания с частичной амплитудой или полуприседы
- Косые или диагональные скручивания - формируем талию и бока
- Глубокий присед со штангой: подробный разбор упражнения
- Польза боковых скручиваний - тренируем косые мышцы живота
- Техника упражнения стенка - приседаем с опорой на стену
- Приседания с гирей (кубковые, гоблет) - польза и техника выполнения
- «Пистолетик» или выполнение приседаний на одной ноге
- Техника выполнения калифорнийского жима на трицепс
- Приседание с широкой постановкой стоп или присед сумо
- Выпады по-болгарски - формируем ноги и ягодицы
- Сгибание и разгибание кистей: тренируем предплечья и силу хвата
- Жим от груди в хаммере - формируем пекторальные мышцы
- Техника жима Свенда - забытое упражнение для грудных
- Динамичные и шагающие выпады для идеальных бедер и ягодиц
- Подтягивания нейтральным или параллельным хватом
- Скрестные выпады или приседания реверанс - акцент на ягодицы
- Применение негативных подтягиваний в тренировках
- Прыжок через козла - популярное гимнастическое упражнение
- Подтягивания с использованием узкого хвата - бицепс и спина
- Преимущества обратной гиперэкстензии и техника ее выполнения
- Подтягиваемся широким хватом - расправим крылья
- Приседания оверхед или со штангой над головой
- Подтягиваемся за голову с широким хватом - тренировка спины
- Приседы Зерхера - мощное упражнение для квадрицепсов
- Сисси приседы для развития квадрицепсов
- Отжимания в наклоне - ноги выше головы и наоборот
- Правильное выполнение выпадов со штангой на плечах
- Скручивания для пресса на верхнем блоке
- Отжимания от пола на одной руке - учимся делать правильно
- Отжимания в стойке на руках у стены - плечи в шоке!
- Выпады в тренажере Смита - эффективная тренировка ног
- Хинду или индийские отжимания - укрепляем верх тела
- Отжимания в горизонте без опоры на ноги
- Боковые выпады для тренировки ног и ягодиц
- Отжимания от пола на кулаках - укрепляем кисти правильно
- Отжимания с узкой постановкой рук - развиваем трицепс
- Тренировка трицепса обратными отжиманиями
- Тяга Т-штанги в наклоне - проработка мышц спины
- Тяга штанги к груди в наклоне - развиваем задние дельты
- Тяга за голову в блочном тренажере - альтернатива подтягиваниям
- Горизонтальная тяга в рычажном тренажере - качаем спину
- Тяга к подбородку с гантелями - интенсивная тренировка плеч
- Как делать турецкие подъемы - полное руководство
- Молотковые сгибания на бицепс и брахиалис
- Махи с гирей - тренировка силы и выносливости
- Особенности паучьих сгибаний на бицепс и брахиалис
- Обучение рывку гири - техника, дыхание и другие тонкости
- Концентрированные подъемы гантелей - качаем бицепс
- Подъем рук с гантелями перед собой - развиваем дельты
- Приседания в положении «ножницы» или выпады на месте
- Расширяем грудную клетку с помощью тяги Рейдера
- Подъемы на бицепс на скамье Скотта - тренируем руки
- Сгибание рук на верхнем блоке - тренировка бицепса
- Разбор тяги Ли Хейни - тренируем плечи со штангой или гантелями
- Поднятие штанги на грудь - для сильных телом!
- Рывок и толчок штанги - упражнения тяжелоатлетов
- Бабочка - простое упражнение для растяжки и здоровья
- Подъемы гантелей с супинацией кисти - тренировка бицепса
- Сведение ног сидя в тренажере - внутренняя поверхность бедер
- Наклоны туловища вперед из положения стоя
- Разведение ног сидя в тренажере - особенности упражнения
- Подъемы на носки для мышц голени - выполнение стоя и сидя
- Махи ногами в сторону лежа на боку
- «Доброе утро» или наклоны вперед со штангой на плечах
- Кроссовер - изолированное упражнение для мышц груди
- Отведение ноги в сторону в тренажере или кроссовере
- Отжимания на пальцах - мощный тренинг верха тела
- Ножницы - простое упражнение для мышц пресса
- Велосипед - отличное упражнение для пресса
- Кошка - упражнение для мышц спины и пресса
- Разгибание рук с гантелями назад в наклоне
- Разгибание бедра в тренажере (отведение ног назад)
- Отведение ноги назад в блочном тренажере (кроссовере)
- Ягодичный мостик или подъем таза из положения лежа
- Подъем и сведение рук с гантелями над головой - качаем плечи
- Подъем переворотом на перекладине
- Гимнастический мостик и подготовительные упражнения
- Наклоны с гантелей в сторону на косые мышцы живота
- Стойка на руках - обучение правильной технике
- Приседания с выпрыгиванием - тренируем ноги
- Ходьба на ягодицах - простое и полезное упражнение
Оставить комментарий