Приседаний со штангой над головой: особенности, техника выполнения, видео

Приседания со штангой над головой перекочевали в бодибилдинг из тяжелой атлетики. И тому есть свое объяснение. Если посмотреть на тяжелоатлетов, то вы увидите, что они имеют весьма внушительные мышечные объемы, и это несмотря на то, что на массу они вообще не работают. Их ноги настолько большие, что объемам позавидует любой культурист-любитель. Хотя они выполняют всего два основных движения - рывок и толчок. В чем секрет их мышц? Все просто - специфика тяжелоатлетических упражнений такова, что они заставляют включаться в работу практически все мышцы тела.

Вернемся к приседаниям со штангой над головой. Данное движение способно ударно нагрузить не только ноги, но и спину, а также все мышцы плечевого пояса. Но главное здесь то, что приседы со штангой над головой целенаправленно качают мелкие мышцы-стабилизаторы.

Поделайте это упражнение в течение 1-1,5 месяца, и вы отметите прибавку рабочих весов не только в приседаниях со штангой, но и в упражнениях для верхней части тела.

Особенности упражнения

• Если у вас недостаточная гибкость плечевых и тазобедренных суставов, вряд ли данное упражнение получится выполнить с первого раза. Однако со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Упражнение требует разучивания техники. Поэтому не спешите переходить на гриф, а потренируйтесь приседать с палкой. Как только движение дойдет до автоматизма, можете переходить к пустому грифу.

Техника выполнения

• Установите гриф штанги на стойки так, как при выполнении обычных приседаний. Возьмитесь широким хватом, подсядьте под него и примите гриф на трапеции.
• Сделайте шаг назад и мощным усилием выжмите гриф на прямые руки. Голову при этом держите прямо.
• Держите гриф не впереди головы, а чуть дальше макушки.
• Начинайте медленно опускаться в полный присед.
• Достигнув нижней точки, сразу же начинайте подниматься в исходное положение.

Методика выполнения

Выполняйте приседания со штангой над головой в дни тренировки ног, заменив им обычные приседы. Выполните не менее 3 подходов по 10-12 повторений в каждом.

Видео-инструкция:

"Правильное выполнение приседаний со штангой над головой"

Оставить комментарий