Жим ногами в тренажере: рабочие мышцы, техника выполнения, видео
Жим ногами в тренажере является одним из главных упражнений в бодибилдинге для накачки ног. В отличие от традиционных приседов, жим ногами выполняется в специальном тренажере, который снимает нагрузку с поясницы, тем самым позволяя прокачать мышцы ног более солидным весом.
Говоря о тренажерах для жима ногами, следует отметить, что они могут отличаться углом наклона, под которых происходит выжимание веса, однако эффективность их находится примерно на одном уровне.
Техника выполнения жима ногами
Установите рабочий вес в тренажере.
Займите положение в тренажере для жимов ногами, при этом ступни должны быть на платформе, на уровне ширины плеч.
Заняв удобное положение, начинайте выжимать отягощение кверху, при этом в верхней точке амплитуды колени полностью не разгибайте. В самом нижнем положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, а колени должны практически упираться в грудь.
Практические советы и замечания
Следите за тем, чтобы спина на протяжении всего подхода касалась сиденья. Отрыв поясницы означает, что вы начали сгибать угол под острым углом. Данная техника может привести к травме спины.