Наклонный жим лежа (головой вниз): техника, методика и рекомендации по выполнению

Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) представляет собой модификацию классического жима штанги лежа, направленную на развитие мышц нижней области груди. Данное упражнение считается базовым и выполняется самым первым в комплексе для грудных мышц.

Основные рабочие мышцы

Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) задействует следующие мышечные группы:

• Грудные мышцы (акцент на нижней области);
• Трицепсы;
• Передние пучки дельтовидных мышц.

Правильная техника выполнения

• Займите положение лежа на наклонной скамье (20-40 градусов) так, чтобы голова находилась ниже туловища;
• Возьмитесь за гриф прямым хватом на уровне ширины плеч или чуть шире;
• Снимите штангу с опоры и начинайте опускать до касания нижнего края груди;
• Мощным усилием выжмите штангу кверху;
• Выполните плановое количество подходов и повторов.

Практические рекомендации

• При выполнении наклонного жима лежа (головой вниз) обязательно используйте помощь страховщика (даже если рабочий вес не кажется вас тяжелым);
• Перед выполнением наклонного жима лежа сделайте разминку в виде 2-3 подходов упражнения с минимальным отягощением;
• Старайтесь опускать гриф штанги именно на область нижней части груди;
• Не используйте пружинящих ударов грифом от груди для облегчения преодоления веса.

Видео-инструкция:

«Правильное выполнение жима штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)».

Оставить комментарий