Главная :: Техника выполнения упражнений

Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео

Отжимания на брусьях с весом (отягощением) представляют собой разновидность классических отжиманий на брусьях, выполняемых с использование дополнительного отягощения. Данная методика позволяет существенно повысить интенсивность упражнения, а также наращивать силу и массу трицепсов. Отжимания на брусьях с весом широко используются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Основные рабочие мышцы

- Мышцы груди: нижняя область грудных мышц.

- Мышцы рук: трицепсы.

- Мышцы плеч: передние пучки дельтовидных мышц.

Правильная техника выполнения

Закрепите дополнительное отягощение к поясу или любым другим способом, и займите положение на брусьях;
Опустите тело в воздух и удерживайте его силой рук - это ваша исходная позиция;
Медленно опуститесь вниз, после чего мощным акцентированным усилием поднимитесь кверху за счет разгибаний рук в локтях;
Выполните 3-4 подхода по 6-8 повторений.

Практические рекомендации

Перед выполнением отжиманий на брусьях с весом тщательно подберите вес отягощения, с которым сможете осилить 6-8 повторов;
Отжимания на брусьях с весом рекомендуется выполнять в силовой высокоинтенсивной манере и в качестве базового упражнения в дни тренировки трицепсов;
При сгибании и скрещивании ног корпус тела наклонится вперед, а нагрузка сместится с трицепсов на нижнюю область груди;
Не опускайтесь вниз слишком глубоко - это может привести к травме локтевых суставов;
Не практикуйте разовые максимумы и работу в диапазоне 1-3 повторения - это травмоопасно;
В верхней точке упражнения не распрямляйте локти полностью - старайтесь удерживать вес тела мышцами, а не суставами.

Еще статьи по теме

Видео: Правильное выполнение отжиманий на брусьях с весом.

Оставить комментарий