Техника дожимов в жиме штанги лежа

Дожим представляет собой один из методов выполнения жима лежа, главная цель которого - повышение рабочих весов. Дожимы чаще всего используются в пауэрлифтинге, однако иногда применяются и в бодибилдинге в качестве средства выхода из застоя и тренировки  трицепсов (здесь чаще всего используется схема периодизации - дожимы включаются в самую тяжелую тренировку цикла).

Варианты использования

Как правило, дожим выполняется как обычный жим лежа, но штанга до груди не опускается. Возможны также различные варианты выполнения - можно опускать штангу низко, а можно буквально на 10-20 см. Понятно, что в первом и во втором случаях используемый рабочий вес будет отличаться.

Если ваша цель - повысить рабочие веса в жиме лежа, используйте повышенные рабочие веса и короткую амплитуду упражнения. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать брусок, опору силовой рамы или руки страхующего. Выполняйте в таком режиме не более 2-4 силовых повторений.

Еще материалы по теме

• Разрядные нормативы по жиму лежа

Видео-инструкция:

"Выполнение дожимов штанги лежа"

Оставить комментарий