Главная :: Техника выполнения упражнений

Пуловеры со штангой: особенности, техника выполнения, видео

Пуловеры со штангой представляют собой разновидность классических пуловеров, выполняемых с гантелей. Преимущество штанги заключается в том, что можно удобно менять ширину хвата, однако наиболее оптимален хват на уровне ширины плеч.

Основные рабочие мышцы

- Мышцы груди: большая и малая грудные, передняя зубчатая.

- Мышцы спины: широчайшие, ромбовидная, большая круглая.

- Мышцы рук: трицепсы (длинная головка).

Техника выполнения

Займите положение лежа на горизонтальной или наклонной скамье и попросите партнера подать вам штангу;
Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите его перед собой на вытянутые руки;
Немного согните руки в локтях и начинайте медленно опускать гриф штанги назад и вниз;
В точке самого сильного мышечного растяжения задержитесь на 1-2 секунды, затем мощным усилием верните штангу в исходное положение.
Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические рекомендации

Следите за положение рук - они не должны быть согнуты слишком сильно, иначе упражнение превратится во французский жим лежа;
Более удобно выполнять пуловеры EZ-штангой, а не классической прямой, поскольку изогнутый гриф обеспечивает более естественное положение суставов;
Чем длиннее амплитуда движения, тем более эффективно упражнение - старайтесь опускать локти как можно ниже, а поднимать штангу до уровня живота;
Пуловеры со штангой включают в работу большой массив мышц, однако ни одну из них не качает целенаправленно, поэтому данное движение используется в основном для «добивания» рабочих мышц и их растяжки. Кроме того, пуловеры способствуют расширению грудной клетки.

Другие виды упражнения «Пуловер»:

Видео: Правильная техника выполнения пуловеров со штангой.

Оставить комментарий