Румынская становая тяга с гантелями: особенности, техника, видео
Румынская тяга я гантелями является облегченным вариантом классической румынской тяги (со штангой) и используется для тренировки бицепсов бедер и ягодиц. Данное упражнение является базовым и выполняется в начале комплекса на бицепсы бедер или ягодицы.
Техника выполнения румынской тяги с гантелями
Исходное положение:
- Возьмите в руки гантели и встаньте прямо;
- Сделайте прогиб в пояснице, расправьте плечи и сохраняйте данное положение на протяжении всего рабочего подхода.
Выполнение:
Удерживая спину ровной, наклоните корпус вперед до параллели с полом, при этом слегка сгибайте ноги в коленях;
Из нижней точки упражнения поднимайтесь за счет мощного усилия бицепсов бедер и ягодиц;
Выполните плановое количество повторений.
Советы и рекомендации
Ни в коем случае не сгибайте спину, это может привести к травме;
В положении стоя старайтесь дополнительно напрягать ягодичные мышцы - это усилит эффективность упражнения;
Для повышения нагрузки на ягодичные мышцы делайте данное упражнение на прямых ногах (сгибание в коленях минимально), однако учтите, что в этом случае рабочий вес следует уменьшить;
Количество повторений в румынской становой тяге составляет: 6-8 для мужчин, 10-12 - для девушек.