Скручивания на верхнем блоке: особенности и техника

Скручивания на верхнем блоке выполняются с канатной рукоятью. По своей сути это силовое упражнение для пресса, выполняемое с дополнительным отягощением (в виде блоков). Данное движение воздействует, в первую очередь, на быстрые мышечные волокна, повышая тем самым силовой потенциал мышц пресса.

По мере увеличения силы пресса увеличивайте также и рабочий вес. Кроме того, не забывайте про дроп-сет - в конце последнего подхода снизьте на 30% рабочий вес и выполните столько повторений, сколько сможете.

Техника выполнения скручиваний на блоке

Исходное положение:

• Прикрепите к оконечности верхнего блока канатную рукоять и возьмитесь за ее концы.
• Сделайте шаг назад от тренажера и опуститесь на колени.
• Притяните концы рукояти к голове и согните корпус на угол 45 градусов.

Выполнение:

• Акцентированным усилием пресса наклоните корпус вниз, почти касаясь локтями пола;
• Спина при этом находится в максимально скругленном положении (это способствует повышению сокращения прямой мышцы пресса);
• Выполните плановое количество повторений и возвращайтесь в исходное положение.

Практические советы и рекомендации

• Обязательно скругляйте спину - если выполнять упражнение с прямой спину, нагрузка на пресс будет минимальной;
• Не упирайте подбородок в грудь, голова все время должна находиться прямо;
• Основная ошибка атлетов заключается в том, что они невольно начинают помогать себе руками. В этом случае нагрузка на пресс существенно снижается.
• Для максимального сокращения прямой мышцы живота старайтесь наклониться как можно глубже, почти до касания локтей с полом.

Видео-инструкция:

"Правильное выполнение скручиваний на верхнем блоке"

Оставить комментарий