Скручивания на верхнем блоке: особенности и техника
Скручивания на верхнем блоке выполняются с канатной рукоятью. По своей сути это силовое упражнение для пресса, выполняемое с дополнительным отягощением (в виде блоков). Данное движение воздействует, в первую очередь, на быстрые мышечные волокна, повышая тем самым силовой потенциал мышц пресса.
По мере увеличения силы пресса увеличивайте также и рабочий вес. Кроме того, не забывайте про дроп-сет - в конце последнего подхода снизьте на 30% рабочий вес и выполните столько повторений, сколько сможете.
Техника выполнения скручиваний на блоке
Исходное положение:
Прикрепите к оконечности верхнего блока канатную рукоять и возьмитесь за ее концы.
Сделайте шаг назад от тренажера и опуститесь на колени.
Притяните концы рукояти к голове и согните корпус на угол 45 градусов.
Выполнение:
Акцентированным усилием пресса наклоните корпус вниз, почти касаясь локтями пола;
Спина при этом находится в максимально скругленном положении (это способствует повышению сокращения прямой мышцы пресса);
Выполните плановое количество повторений и возвращайтесь в исходное положение.
Практические советы и рекомендации
Обязательно скругляйте спину - если выполнять упражнение с прямой спину, нагрузка на пресс будет минимальной;
Не упирайте подбородок в грудь, голова все время должна находиться прямо;
Основная ошибка атлетов заключается в том, что они невольно начинают помогать себе руками. В этом случае нагрузка на пресс существенно снижается.
Для максимального сокращения прямой мышцы живота старайтесь наклониться как можно глубже, почти до касания локтей с полом.
Видео-инструкция:
"Правильное выполнение скручиваний на верхнем блоке"