Скручивания на фитболе: техника выполнения

Упражнение «Скручивания на фитболе» представляет собой отличное движение на проработку мышц пресса и стабилизирующих мышц. Его можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.

Основные рабочие мышцы упражнения

• Мышцы живота: прямая мышца живота.
• Мышцы спины (статическая нагрузка): мышцы нижней и средней части спины, мелкие стабилизирующие мышцы.
• Мышцы ног (статическая нагрузка): мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, ягодицы.

Основную функцию в скручиваниях на фитболе выполняются мышцы пресса, остальные мышцы получают статическую нагрузку и помогают в стабильном удержании веса тела на мяче. Благодаря использованию фитбола, данное движение направлено не только на проработку пресса, но развитие функциональной силы мышц.

Техника выполнения

• Сядьте на фитбол и разведите ноги в стороны;
• Скатитесь немного вперед и опустите спину на мяч, руки расположите за головой;
• Начинайте скручиваться, поднимая тело вверх;
• В верхней точке делайте небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Практические рекомендации

• Данное упражнение является функциональным, поэтому подходит атлетам среднего уровня подготовки;
• Старайтесь поднимать корпус кверху исключительно за счет усилия мышц пресса, не помогая при этом руками;
• Скручиваясь на мяче необходимо сгибать спину, это позволит немного сократить амплитуду, но увеличить нагрузку на пресс, не включая в работу другие мышцы;
• Для усложнения упражнения и включения в работу косых мышц живота можно использовать повороты корпусом.

Видео-инструкция:

«Правильное выполнение скручиваний на фитболе (с поворотами корпуса)»

Оставить комментарий