Становая тяга с гантелями: особенности, техника выполнения, видео

Становая тяга с гантелями представляет собой альтернативу классической становой тяги, выполняемой со штангой. Главным преимуществом упражнения является возможность расположить гантели по бокам, тем самым повысив удобство выполнения движения за счет снижения центра тяжести.

Становая тяга с гантелями отлично подходит для начинающих атлетов и девушек, позволяя проще и безопаснее освоить технику выполнения.

Основные рабочие мышцы

• Мышцы-разгибатели спины (поясница)
• Большая ягодичная мышца
• Мышцы-сгибатели бедра

Правильная техника выполнения

• Возьмите в руки гантели прямым хватом и расположите их уровне бедер;
• Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте прогиб в пояснице;
• Начинайте медленно опускаться вниз, делая наклон корпусом вперед и одновременно отводя таз назад;
• Как только корпус станет параллельным полу начинайте распрямляться, поднимая отягощение вверх;
• Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Практические рекомендации

• Использование гантелей в становой тяге позволяет расположить весь по бокам, повысив тем самым удобство выполнения упражнения, а также увеличив амплитуду движения;
• На протяжении всего рабочего подхода поясница должна иметь прогиб - если это вам не удается, попробуйте наклоняться не так глубоко или чуть сильнее сгибать ноги;
• Чем сильнее сгибаются ноги, тем больше нагрузки берут на себя ягодичные мышцы, а чем прямее ноги, тем больше нагружаются бицепсы бедер. Оптимальной же считается техника, при которой бедро параллельно полу в нижней точке упражнения.

Один из вариантов становой тяги с гантелями - Румынская тяга с гантелями.

Видео: «Правильная техника выполнения становой тяги с гантелями»

Оставить комментарий