Упор лежа на мяче - лучшее упражнение для стабилизации мышц пресса и спины для девушек

Упор лежа на мяче представляет собой статическое упражнение, направленное на тренировку пресса и повышение стабилизации мышц спины. Это упражнение подходит для девушек среднего и продвинутого уровня подготовки.

Основные рабочие мышцы:

• Мышцы живота: прямая мышцы.
• Мышцы спины: квадратная мышца поясницы, ромбовидная, нижняя часть трапециевидной мышцы.
• Мышцы плечевого пояса: большая грудная мышца, передний пучок дельтовидных мышц, вращательная манжета плеча.
• Мышцы ног: приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.
• Мышцы рук: бицепсы, трицепсы.

Техника выполнения

• Примите упор лежа на мяче;
• Установите руки на уровне чуть больше ширины плеч;
• Расправьте грудь и опустите плечи;
• Зафиксируйтесь в таком положение и стойте столько, сколько сможете;
• Выполните 3 подхода данного упражнения.

Практические рекомендации

• Во время выполнения упражнения «Упор лежа на мяче» держите все тело ровно, голову не запрокидывайте;
• Не допускайте прогиба или выгибания спины;
• Лопатки должны находиться в нейтральном положении - не допускайте их чрезмерного сведения или разведения;
• Не задерживайте дыхание;
• При первом выполнении упражнения начните с 10 секунд удерживания тела в упоре, по мере повышения опыта и физических показателей старайтесь довести это время до 60 сек.

Оставить комментарий