Жим штанги лежа обратным хватом: особенности, техника выполнения, видео

Часто бывает так, что верхняя часть грудных мышц отстает в развитии. Не помогает даже наклонный жим. Как быть? Предлагаем вам старое проверенное упражнение, которое было придумано еще до наклонной скамьи - жим штанги лежа обратным хватом. Данное движение задействует преимущественно верхнюю область грудных мышц!

Основные рабочие мышцы

• Мышцы груди (верхняя область)
• Трицепсы
• Дельты (передние пучки)

Техника выполнения жима обратным хватом

• Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом на уровне ширины плеч.
• Убедитесь в том, что партнер страхует вас от первого до последнего повторения.
• Прижмите локти к корпусу и опустите гриф на грудь, не касаясь ее.
• В нижней точке упражнения сделайте небольшую паузу, после чего мощным усилием выжмите штангу кверху по дуговой траектории.

Советы и рекомендации

• Упражнение требует большой гибкости запястий. Кроме того, необходимо прочно обхватить гриф всеми пальцами. Техника, при которой атлета помещает большой палец за гриф, здесь неприемлема!
• Поскольку жим лежа обратным хватом является технически сложным движением, делайте самым первым в комплексе для проработки груди.
• В случае отсутствия страховщика попробуйте выполнять это упражнение в тренажере Смита.

Видео-инструкция:

"Правильное выполнение жима лежа обратным хватом"

Оставить комментарий