Болит плечо при жиме лежа? Причины и методы профилактики.

Частые тренировки по жиму лежа и использование критических рабочих весов могут привести к болезненным ощущениям в области плеча. Эти боли мешают тренироваться и значительно снижают интенсивность тренировки по жиму, ограничивая ваш рабочий вес. Между тем, есть некоторые методики, позволяющие снять травмирующую нагрузку с плеча и обеспечить ему нормальный режим восстановления без прекращения тренировок и значительного снижения их интенсивности.

Причины боли в плече

Главной причиной боли в плече при выполнении жима лежа является перенапряжение и микронадрывы связок. В редких случаях боль является признаком более серьезной травмы, поэтому, в первую очередь, рекомендуется обратиться к врачу.

Для тех, кто чувствует, что травма несерьезная, предлагаем несколько возможных вариантов снижения болей в плече при выполнении жима лежа.

Меняем технику жима лежа

При наступлении первых болевых ощущений в плече, в первую очередь, попробуйте изменить технику выполнения жима лежа.

Поменяйте хват - попробуйте изменить ширину хвата, найдя такое положение, при котором болей в плече не будет.
Измените положение локтей - поэкспериментируйте с шириной расставления локтей, попробуйте отыскать такое положение, при котором боль в плече исчезнет.
Измените положение предплечий - попробуйте держать предплечья в максимально вертикальном положении, это позволит распределить нагрузку на много суставов и тем самым разгрузить плечи.

Если ни один из перечисленных советов не принес результата, скорее всего, нужны более серьезные действия.

Меняем методику тренировок

В том случае, если изменение техники выполнения жима лежа не принесли желаемый результат и боль в плече все еще вас беспокоит, необходимо изменить саму методику тренировок, на время отказавшись от классического жима штанги.

Используйте жим штанги лежа на полу - данный вид жима лежа снимает часть нагрузки с плечевых суставов, не давая им перегружаться;
Используйте жим гантелей лежа - этот вид жима позволяет свободно выбирать траекторию движения, не перегружая плечи.

Если данная методика помогает вам тренироваться без болезненных ощущений в плечах, используйте ее в течение 2-х месяцев. По окончании этого срока пробуйте постепенно жать на скамье, применяя минимальное отягощение.

Еще статьи по теме

Оставить комментарий