Гиперэкстензии - лучшее упражнение для снятия болей в спине

Согласно американским исследованиям, до 85% населения земли испытывают боли в пояснице. По числу обращения к врачу они занимают второе место, уступая лишь простудным заболеваниям. В свою очередь испанские ученые провели свои исследования на эту тему, включив в эксперименты активно занимающихся атлетов. Оказалось, что те из них, кто выполнял  разгибания туловища (гиперэкстензии), практически не испытывают болей в пояснице. Данные результаты заставили обратить внимание на эту проблему американских представителей спортивной науки, которые взялись доказать эффективность гиперэкстензий в борьбе с болями спины.

Были отобраны 2 группы мужчин и женщин, страдающих болями в пояснице. Им предложили пройти 3-х месячную программу, состоящую исключительно из гиперэкстензий. Кроме того, тренинг строился по принципу циклов. В первый месяц испытуемые тренировались 2 раза в неделю, выполняя 20 повторений с весом 50% от разового максимума.  На каждой тренировке рабочий вес увеличивали еще на 10%. Последние 2 месяца предполагали тренировки лишь раз в неделю. Сама же программа состояла из одного подхода по 8-15 повторений. На каждой тренировки рабочий вес увеличивался на 5%. Кроме того, все атлеты вели дневники, в которых помечали дни, в которые наблюдались болевые ощущения в пояснице.

Результат такого эксперимента был следующим: сила поясницы у всех спортсменов выросла на 95%, а боли в пояснице наблюдались на 80% реже. Большинство испытуемых отметило, что болевые ощущения были только лишь в первый период тренировки. По истечении времени боль и вовсе прошла.

Таким образом, спортивная наука еще один важный вывод - гиперэкстензии - лучшее средство от болей в спине. И хотя эксперименты не доказали эффективность разгибаний корпуса в качестве профилактического упражнения, все же можно предположить, что оно будет весьма полезно всем бодибилдерам, в том числе и новичкам. Данное упражнение можно выполнять как на тренажере, так и на специальной скамье, взяв в руки  дополнительное отягощение. Как правило, все эти снаряды есть в любом спортивном зале.

Несомненно, гиперэкстензии - лучшее лекарство для предотвращения болей в пояснице. Однако здесь необходимо проявить осторожность. Если вы испытываете боли в спине, прежде всего, обратитесь к врачу. Под болевыми ощущениями в пояснице могут скрываться болезни почек.

Оставить комментарий