Выражение «комплекс» может изрядно напугать, потому что создаётся впечатление о целой череде бесконечных и трудоёмких упражнений. Но всё гораздо проще и легче. На самом деле, комплекс упражнений включает в себя непосредственную нагрузку на группу мышц и другие аспекты, касающиеся Вашего образа жизни и умонастроения. Если Вы действительно решили улучшить свою фигуру, то помимо упражнений для похудения ляжек в домашних условиях необходимо придерживаться, и сбалансированного питания, и внести изменения в некоторые повседневные привычки. Для начала, настройтесь вести более активный образ жизни, особенно, если у Вас сидячая работа в офисе. Старайтесь больше ходить, откажитесь от транспорта. В первое время на небольшие расстояния, впоследствии постепенно его увеличивая. Ходьба укрепляет мышцы, избавляет от накопившегося жира и задействует другие органы. Вспомните о езде на велосипеде или научитесь вновь. Посещение бассейна один раз в неделю принесёт ощутимую пользу и снимет стресс. Достойное место занимает в жизни спортсменов бег. Задействуя почти все группы мышц, бег способствует общему похудению. Утренняя или вечерняя пробежка подготовит организм к похудению ляжек в домашних условиях.
Ходьба пешком – наилучший метод преодолевать короткие расстояния. Самый удобный, дешевый и самый здоровый.
Вы немного узнали о ходьбе, плавании, велосипеде и пробежках, и соответственно поразмышляли о возможности их применения на практике. Существуют и другие методы в борьбе с лишним весом. Для домашних условий подходят прыгалки, мячи, обручи, гантели, тренажёры. Необходимое количество воды для поддержания жизненных процессов во время нагрузки восполнит заранее приготовленная бутылка воды. Дыхание не должно прерываться. При одышке необходимо периодически делать небольшие перерывы в целях нормализации дыхания. При затруднительном носовом дыхании стоит вдыхать воздух через рот. Мышцы нужно расслабить для эластичности сосудов, не препятствуя притоку крови. Не забываем о предварительной разминке и постоянстве физических нагрузок. Подготовившись эмоционально и физически, плавно подходим к главной цели – убрать ляжки, мешающие носить стильную одежду и легко двигаться. Учитывая индивидуальные обстоятельства и темп жизни, решите для себя, какое количество дней в неделю вы готовы выделять на тренировки и их длительность по времени? Если достаточно времени на тренировки - можете заниматься каждый день. Начинайте с небольших нагрузок, плавно переходящие к интенсивным. Главное – обмануть организм, что бы он «думал», будто всё идёт своим чередом и не испытывал стресс. Организм человека очень чувствителен к изменениям и может «притвориться хорошим» на непродолжительный срок, а потом снова начать толстеть.
Лучше небольшая нагрузка каждый день, чем большая нагрузка один раз в неделю
При недостатке времени, минимум три дня необходимо выделить на занятия. Причём, в каждый из выбранных дней, нужно менять нагрузку на разные группы мышц. В первый день включаем бег на месте, во второй – кручение обруча, в третий – гантели или прыгалки. Можно включить отжимания, качание пресса, растяжку или прыжки. Выбор за Вами. С течением времени почувствуется прилив сил, и настанет время для увеличения нагрузки. Следующие упражнения помогут убрать ляжки, которые так надоели.
Укрепляем ноги. Встали прямо, расправили плечи, ноги ставим по ширине плеч. Постепенно поднимаемся на носки и опускаемся от 20-ти до 40-ти раз, учитывая свои физические возможности;
В конце упражнений делаем растяжку для достижения эластичности мышц. Медленно и не торопясь, выполняем плавные движения, получая удовольствие от проделанной физической нагрузки. Важно помнить, что одна лишь диета не способна устранить весь накопившийся годами жир. Особенно, если он преобладает в одном месте. Именно движения и укрепление мышц способны восстановить утраченную стройность. Надеемся, данная статья поможет убрать лишний жир в бедренной части ног и укрепить весь организм.
Спонсор статьи -
Обновлено: 09.12.2024 17:26