Лучшие упражнения для накачки трапециевидной мышцы

Наверное каждый атлет знает, что такое трапециевидная мышца, как она выглядит и где находится. Часть из них знает, что данная мышца участвует во многих упражнениях и может тренироваться совместно с мышцами спины или дельт. Однако, если попросить их назвать лучшие упражнения для трапеции, скорее всего, они смогут назвать лишь шраги. Между тем, есть целый ряд отличных упражнений, позволяющих эффективно нагрузить трапециевидную мышцу по всей ее длине. Именно об этих упражнениях мы сегодня с вами и поговорим.

Лучшие упражнения для тренировки трапеции

Для начала разделим все упражнения на несколько категорий:

Упражнения со штангой
Упражнения с гантелями
Базовые упражнения
Изолированные (вспомогательные) упражнения

Некоторые упражнения могут быть как в одной, так и в нескольких категориях. Поскольку мои читатели могут искать только упражнения со штангой или только базовые упражнения, предложенная классификация позволит им быстрее найти нужную информацию.

Лучшие упражнения со штангой для трапеций

Тяга Т-штанги
Наклонная тяга штанги к груди (хват ладонями вниз смещает нагрузку на низ и середину трапеций, хват ладонями вверх - на верхнюю часть трапеций)
Шраги со штангой

Лучшие упражнения с гантелями для трапеций

Лучшие базовые упражнения для трапеций

Тяга Т-штанги
Наклонная тяга к груди (прямой или обратный хват)

Лучшие вспомогательные (изолированные) упражнения для трапеций

Шраги с гантелями
Верхняя тяга на блоке к груди
Верхняя тяга на блоке за голову (упражнение выполняется со сведенными лопатками, только в этом случае трапеции получат достаточную нагрузку)

Еще материалы по теме трапециевидных мышц:

Оставить комментарий