Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Правильная растяжка (стретчинг) квадрицепсов

Растяжка рабочей мышцы после силовых нагрузок позволяет ускорить ее восстановление, предотвратить укорачивание, повысить силовой потенциал (благодаря повышению сократительной способности), а также ускорить ее рост.

См. основную статью - «О роли растяжки в бодибилдинге».

В данной статье мы разберем вопрос о том, как правильно растягивать квадрицепсы после силовой тренировки.

Методика правильной растяжки квадрицепсов

  • Встаньте возле двери или стены, за которые можно держаться;
  • Согните одну ногу в колене и возьмитесь одноименной рукой за подъем стопы;
  • На выдохе начинайте медленно притягивать ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодицам;
  • Зафиксируйтесь на несколько секунд в точке самого сильного растяжения квадрицепса и возвращайтесь в исходное положение;
  • Следите за тем, чтобы колено не смещалось назад, а оставалось в стабильном положении;
  • Выполните 3-4 подхода для каждой ноги.

Когда выполнять?

  • Выполняйте растягивающие движения на квадрицепс только в самом конце программы на него;
  • Не ставьте растяжку перед выполнением каких-либо упражнений на квадрицепс, поскольку в этом случае упадет интенсивность данного упражнения;
  • Возьмите за правило выполнять растяжку и для других мышечных групп в дни их тренировки.

Видео-инструкция:

"Правильная растяжка квадрицепса"

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц