Правильная растяжка (стретчинг) квадрицепсов
Растяжка рабочей мышцы после силовых нагрузок позволяет ускорить ее восстановление, предотвратить укорачивание, повысить силовой потенциал (благодаря повышению сократительной способности), а также ускорить ее рост.
См. основную статью - «О роли растяжки в бодибилдинге» .
В данной статье мы разберем вопрос о том, как правильно растягивать квадрицепсы после силовой тренировки.
Методика правильной растяжки квадрицепсов
Встаньте возле двери или стены, за которые можно держаться;
Согните одну ногу в колене и возьмитесь одноименной рукой за подъем стопы;
На выдохе начинайте медленно притягивать ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодицам;
Зафиксируйтесь на несколько секунд в точке самого сильного растяжения квадрицепса и возвращайтесь в исходное положение;
Следите за тем, чтобы колено не смещалось назад, а оставалось в стабильном положении;
Выполните 3-4 подхода для каждой ноги.
Когда выполнять?
Выполняйте растягивающие движения на квадрицепс только в самом конце программы на него;
Не ставьте растяжку перед выполнением каких-либо упражнений на квадрицепс, поскольку в этом случае упадет интенсивность данного упражнения;
Возьмите за правило выполнять растяжку и для других мышечных групп в дни их тренировки.
Видео-инструкция:
"Правильная растяжка квадрицепса"
VIDEO
Оставить комментарий