Лучшие базовые упражнения на спину
Мышцы спины относятся к крупным мышечным группам, а потому прокачать их легкими упражнениями очень сложно. Именно поэтому особенно важно использование базовых упражнений для их тренировки. Что к ним относится?
Базовые упражнения для мышц спины
- Становая тяга - считается самым эффективным базовым упражнением для прокачки спины. Данное движение очень тяжелое и требует соблюдения специальной техники выполнения, поэтому начинающим атлетам не рекомендуется его выполнять. Становая тяга ударно нагружает практически все крупные и мелкие мышцы спины.
- Подтягивания с весом - самое эффективное упражнение для расширения спины. При широком хвате ударно воздействует на широчайшие мышцы. Опытными спортсменами может применяться после выполнения становой тяги.
- Тяга Т-штанги - лучшее базовое упражнение для прокачки мышц середины спины. Подходит атлетам любого уровня и подготовки.
- Наклонная тяга штанги (прямым хватом) - данное упражнение хоть и считается базовым, однако часто выполняет роль вспомогательного упражнения для мышц спины. Нагружает широчайшие мышцы и трапеции.
Методика выполнения базовых упражнений на спины
- Перед началом выполнения любого базового движения тщательно разомнитесь, выполнив пару подходов с минимальным весом.
- Базовое упражнение выполняется в тяжелом высокоинтенсивном режиме - 3 подхода по 6-8 повторений. Отдых между подходами - не менее 3 минут.
- Если ваш стаж составляет менее 1 года, выполняйте не более 1 базового упражнения на каждую мышечную группу. Опытные атлеты могут отойти от данного правила.
- Данные упражнения всегда выполняйте самыми первыми в комплексе на конкретную мышечную группу.
- Если вы новичок, не используйте становую тягу, а замените ее на что-то более простое. Со временем, когда мышцы окрепнут, можете включать ее в ваши комплексы.
Оставить комментарий