Румынская становая тяга: особенности, техника выполнения, видео

Румынская становая тяга входит в арсенал базовых упражнений для прокачки бицепсов бедер. Преимущество данного упражнения в том, что оно воздействует на верхнюю область бицепсов бедер и позволяет обеспечить их эстетичную связку с ягодичными мышцами.

Другой особенностью румынской тяги является возможность работы с критическими рабочими весами, что еще больше сказывается на развитии рабочей мышцы. Данное движение следует включать в комплекс для ног, а также во время специализированного  тренинга бицепсов бедер и ягодиц.

Схема выполнения румынской становой тяги

• Установите штангу на упоры на высоту середины бедер и повесьте на нее необходимое количество блинов.
• Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч, снимите штангу с упоров и сделайте шаг назад.
• Держите колени в чуть согнутом состоянии. Сделайте вдох, согнитесь в поясе и начинайте опускать штангу на высоту середины голеней. При этом движении таз отводите назад, как при выполнении становой тяги.
• Без остановок в нижней точке упражнения начинайте распрямляться.
• Сделайте выдох с окончанием повтора. Перед выполнением нового повторения сделайте новый вдох.

Это важно:

• Румынскую становую тягу рекомендуется выполнять на жестком помосте, это позволит вам упрочить стойку.
• Во время выполнения упражнения держите гриф штанги как можно ближе к ногам. Запомните: чем дальше гриф от тела, тем опаснее становится нагрузка на позвоночник.
• Не рекомендуется одевать тяжелоатлетический пояс.
• Поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения. Не допускайте рывковых движений, в противном случае, вы рискуете травмировать колени и поясницу.
• Подъем штанги из нижней позиции осуществляется силой ягодиц и бицепсов бедер, ощутите их сокращение и старайтесь удерживать его на протяжении всего повтора.
• Держите колени согнутыми на один и тот же угол. Распрямление их допустимо только на завершающем этапе упражнения.
• Для обеспечения большей нагрузки на бицепсы бедер используют румынскую становую на прямых ногах. Данная модификация упражнения серьезно нагружает поясницу, поэтому не рекомендуется выполнять ее атлетам с небольшим тренировочным стажем.

Методика выполнения румынской становой тяги

Когда выполнять?  - В день тренировки ног, после приседаний и/или жима ногами.

Как выполнять?  - После румынской тяги выполните сгибание ног в тренажере.

Сколько выполнять?  - 3-4 подхода по 6-10 повторений в каждом.

Видео-инструкция:

Правильное выполнение румынской становой тяги

Оставить комментарий