Как правильно выполнять жим носками?

В данной статье рассмотрим технику выполнения упражнения для икроножных мышц - жим носками в тренажере, которая прорабатывает икроножную и камбаловидную мышцы.

Особенности упражнения

Ключевой особенностью жима носками является то, что выполнять его следует исключительно в многоповторном режиме. Его преимущество заключается в разгрузке поясницы - каким бы тяжелым не был ваш рабочий вес, поясница не будет перегружена.

Техника выполнения жима носками

Исходное положение:

• Займите позицию в тренажере таким образом, чтобы ваша поясница была плотно прижата к спинке;
• Поставьте носки на подвижную опору, а колени чуть согните.

Выполнение:

• Начинайте носками отжимать от себя подвижную опору как можно дальше;
• В конечной точке амплитуды сделайте небольшую паузу;
• Медленно и подконтрольно возвращайтесь в исходное положение;
• Пятки при этом старайтесь как можно сильнее выдвинуть вперед, это позволит максимально растянуть икры.

Советы и рекомендации

• На протяжении всего подхода не распрямляйте полностью колени, а держите их все время немного согнутыми;
• В конечной точке упражнения обязательно выдерживайте 1-2 секундную паузу - это крайне трудно, зато существенно повышается эффективность упражнения.

Видео-инструкция:

"Выполнение жима носками в тренажере"

Оставить комментарий