Отжимания от перекладины стоя: как выполнять правильно?

Отжимания от перекладины представляют собой альтернативу классическим отжиманиям от пола, ориентированную для женских тренировок. Это упражнение относится к базовым и функциональным упражнениям и подходит для девушек начального уровня подготовки.

Основные рабочие мышцы: трицепс (+ локтевая мышца), большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

Правильная техника выполнения

• Займите положение упора на перекладине, взявшись за нее на расстоянии чуть больше ширины плеч и расположив руки под прямым углом к туловищу;
• Перенесите вес тела на вытянутые руки и опуститесь грудью к перекладине;
• Медленным подконтрольным усилием мышц начинайте подниматься, разгибая руки;
• Выполните требуемое количество повторений.

Практические рекомендации

• На протяжении всего рабочего подхода держите корпус ровным - голова, плечи, таз и ноги должны располагаться в одну линию;
• Полностью исключите силу инерции, осуществляя движения только за счет силы мышц;
• Не сводите лопатки, а полностью распрямите их и опустите;
• Тяжесть упражнения можно регулировать высотой перекладины - чем она ниже, тем тяжелее делать и тем сильнее нагружаются мышцы.

Видео по теме: «Правильное выполнение отжиманий от перекладины»

Оставить комментарий