Жим штанги лежа на полу - особенности, техника выполнения, видео

Жим штанги лежа на полу представляет собой отличное упражнение, позволяющее ударно нагрузить мышцы груди. Является старой альтернативой классическим жимам штанги лежа. Главными преимуществами упражнения являются:

• Снижение нагрузки на плечевые суставы
• Более удобная работа с большим весом за счет широкой опоры спины и плеч
• Отсутствие помощи ног и, как следствие, более «чистая» нагрузка на грудные мышцы

Как и традиционный жим лежа, жим штанги на полу включает в работу следующие мышцы:

• грудные
• трицепсы
• передние пучки дельт

Жим лежа на полу может выполняться не только со штангой, но и с гантелями.

Техника выполнения

• Установите гриф на раму Смита в нижнее положение, при котором вам будет удобно его снимать;
• Повесьте необходимый рабочий вес и займите положение лежа;
• Попросите партнера помочь вам снять штангу с опор или же снимите ее сами, подняв штангу на прямые руки;
• Медленно опустите гриф к груди, после чего мощным усилием выжмите его кверху;
• Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические рекомендации

• Перед тем, как приступать к упражнению, найдите оптимальное и удобное положение тела;
• Держите ноги выпрямленными - сгибание ног в коленях вынудит вас сделать прогиб в позвоночнике и включить в работу помощь ног;
• Обязательно используйте помощь страховщика при жиме, а также снятии и установке штанги на опоры;
• Старайтесь опускать вес медленно, а выжимать - быстро;
• В нижней точке упражнения не касайтесь локтями пола и не используйте инерцию - это приведет к расслаблению мышц и снижению эффективности упражнения.

Методику использования жима штанги лежа на полу можно найти в статье - «Жим лежа на полу повышает результаты в классическом жиме!»

Видео: «Правильное выполнение жима штанги лежа на полу»

Оставить комментарий