Не идут приседы со штангой, трудно преодолеть нижний участок амплитуды: что делать?

Частое явление в среде начинающих атлетов - не идут приседания со штангой. Причем наиболее труден бывает самый нижний участок амплитуды, когда нет сил встать из нижней позиции. Казалось бы, силы ног вполне хватает, чтобы подняться с выбранным весом, однако преодолеть нижнюю «мертвую точку» они не в состоянии. Как быть?

Рассмотрим суть проблемы. Когда вы опускаетесь в присед, ваши квадрицепсы растягиваются и накапливают энергию подобно пружине. Далее эта энергия соединяется с мощным силовым усилием квадрицепсов и помогает вам подняться из приседа, преодолев рабочий вес. Если вы не можете подняться из нижней позиции, значит, ваши квадрицепсы недостаточно сильны. Чтобы исправить это, следует качать чистую силу квадрицепсов.

Методика решения проблемы

Для выбранной цели можно использовать тренажер Смита. Для этого:

• Установите опорные стержни на высоте нижнего положения грифа во время приседаний.
• Положите гриф на стержни и выберите рабочий вес, равным 90% от вашего 6-повторного максимума.
• Подсядьте под гриф и займите положение как в нижней позиции приседа (штанга находится на опорных стержнях).
• Медленно распрямитесь и вновь опуститесь в присед.
• В нижней точке сделайте полную остановку, опустив штангу на опорные стержни, и только после этого приступайте к новому повтору.

Выполняйте 3-4 подхода данного упражнения по 6 повторений в каждом. Через 4-6 недель нижняя часть амплитуды приседов уже не будет вашим слабым местом, и вы сможете спокойно работать с большим весом, не боясь, что не встанете со штангой.

Оставить комментарий