Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Пауэрлифтерский вариант выполнения приседаний со штангой

Пауэрлифтеры отличаются от культуристов тем, что им не нужна мышечная масса. Главной целью для них является максимальный рабочий вес штанги. В этой связи существуют небольшие особенности выполнения классических упражнений для пауэрлифтеров:

- Вместо обычного жима лежа - жим лежа в мостике;

- Вместо классической становой тяги - тяга Сумо.

Приседания со штангой не стали здесь исключением. А потому для максимального результата в приседах используется немного видоизмененная техника, помогающая существенно увеличить рабочий вес.

Итак, пауэрлифтерские приседания со штангой отличаются тем, что гриф опускается ниже трапеций, а именно, на уровень лопаток. Снижение высоты грифа приводит к понижению центра тяжести тела, что делает стойку более устойчивой. За счет этого вам легче справляться с тяжелым весом и мышцы могут реализовать более мощное усилие. Помимо изменения положения грифа меняется также и положение ступней - они становятся шире.

Техника выполнения

  • Поставьте ступни широко и разверните носки в стороны.
  • Подсядьте под штангу и зафиксируйте ее на уровне лопаток.
  • В остальном техника ничем не отличается от техники классических приседаний со штангой.

Помимо пауэрлифтеров данный вариант приседов будет полезен атлетам, страдающим от болей в коленях. Поскольку нагрузка на коленные суставы становится сильней при переносе веса тела и штанги на носки, советуют держать вес исключительно на пятках. Особенность пауэрлифтерских приседаний заключается еще и в том, что положение ног просто не позволит вам перенести вес на носки, а потому упор всегда будет приходиться на пятки.

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц