- Набор мышечной массы
- Увеличение силы
- Выносливость
- Похудение и жиросжигание
- Здоровье и укрепление мышц
- Тренировка мышц ног
- Тренировка мышц рук
- Тренировка мышц шеи
- Тренировка мышц спины
- Тренировка мышц груди
- Тренировка мышц плеч
- Тренировка мышц живота
- Телосложение и анатомия
- Для начинающих
- Техника выполнения
- В домашних условиях
- Тренировки и упражнения
- Тренировки с гирями
- Кардио-тренировки
- Растяжка
- Женские тренировки
- Профессионалы и чемпионы
- Нормативы и разряды
- Спортивные травмы
Тренировки в зале при беременности
Вопреки заблуждениям, тренировки в период беременности могут быть не только не вредными, но и весьма полезными для организма и плода. Естественно, что всё зависит от правильности подхода и внимательности отношения к своему здоровью и состоянию. В данной статье я разберу основные принципы тренировок в зале в период беременности.
Особенности тренировки в конкретный триместр беременности
I триместр
В данный период беременности тренировки либо исключены вовсе, либо основаны на дыхательных упражнениях и движениях в медленном темпе. Данный период является самым важным в развитии плода, а потому тренировки должны осуществляться только при наличии разрешения врача и только под присмотром профессионального тренера.
В этот период полностью исключаются упражнения на пресс, поднятия тяжестей и прыжки.
II триместр
Этот период является самым безопасным для тренировок. Интенсивность нагрузки можно повышать, однако, опять же, это следует делать только при разрешении врача и под присмотром тренера.
В этот период следует исключить все упражнения, выполняемые в положении лежа - то есть голова всегда должна находиться выше уровня сердца.
III триместр
Здесь необходимо снизить интенсивность тренировок, включить больше упражнений на дыхание и работу над мышцами, участвующими при родах - мышцы спины, мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы рук и мышцы груди. Оптимальным также является замена классических тренировок в зале на занятия в бассейне.
Практические рекомендации
- В период беременности не пытайтесь похудеть. Во-первых, это приведет к выбросу в кровь большого количества продуктов метаболизма (токсинов). Во-вторых, может последовать резкая нехватка кислорода и, как следствие, потеря сознания.
- Питайтесь правильно и разнообразно. Только сбалансированное и правильное питание приведет к небольшой прибавке лишнего веса, от которого после родов будет легко избавиться. Кроме того, оно поможет исключить перекусов на ночь, потребления слишком сладкой или слишком соленой пищи. Норма набора веса в период беременности - 11-15 кг. Если набрали больше - ничего страшного. После родов лишний вес быстро уйдет.
- Следите за пульсом. Оптимальная частота сердечных сокращений во время тренировки 140-150 ударов в минуту. При этом, 150 уд./мин - это предельно допустимая норма.
- Следите за самочувствием. Постоянно контролируйте свое самочувствие. Если в день тренировки чувствуете себя неважно, лучше пропустите её. Сейчас не то время, чтобы заниматься вопреки своему физическому состоянию.