Жим штанги лежа для девушек: особенности, правильная техника, видео

Ключевым отличием жима штанги лежа у девушек является более низкая интенсивность упражнения (небольшой рабочий вес) и более высокий объем (большое количество повторений). Кроме того, девушкам чаще всего требуется подготовка к жиму лежа, которая заключается в использовании более простых и легких упражнений на грудные мышцы - отжимания от пола, жим в тренажере и тд. В остальном же, техника выполнения жима штанги ничем не отличается от классической техники, выполняемой мужчинами.

Основные рабочие мышцы

Мышцы груди
Плечи (передний пучок дельтовидных мышц)
Трицепсы
Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

Займите положение лежа на скамье для жима штаги лежа;
Возьмитесь за гриф прямым хватом, расположив кисти чуть шире ширины плеч;
Снимите штангу со стоек и начинайте медленно опускать ее к груди;
Как только гриф штанги слегка коснется груди начинайте выжимать его кверху;
Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Практические рекомендации

Перед тем, как приступать к жиму штанги лежа, необходимо выработать моторику движения и силу грудных мышц - для этого вам помогут отжимания от пола и жим в тренажере;
После достижения определенных результатов в перечисленных выше упражнениях можно приступать к выполнению жима штанги лежа под наблюдением тренера;
В процессе выполнения жима лежа старайтесь не бросать вес на грудь, а опускать его медленно;
Исключите любые пружинящие о грудь движения, а также силу инерции - жим должен выполняться только за счет сокращения целевых мышц;
Не выполняйте жим лежа в тяжелом силовом режиме - оптимальное количество подходов и повторений - 3-4 по 12-15 раз.

Видео: «Выполнение жима лежа для девушек»

Оставить комментарий