Мелатонин: действие, курсы приема, побочные эффекты, содержание в продуктах

Мелатонин представляет собой гормон, отвечающий за режимы сна и бодрствования в организме, а также обладающий антиоксидантным и противоопухолевым действием. Очень часто мелатонин называют гормоном сна.

Данный гормон присутствует в организме человека, животных и микроорганизмов. Главной его функцией является регуляция циклов. В настоящее время препараты и пищевые добавки на основе мелатонина является разрешенными и отпускаются без рецепта врача.

Действия и свойства мелатонина

Мелатонин обладает следующими научно доказанными эффектами:

Восстановление ритма сна - облегчает засыпание, способствует восстановлению естественных режимов сна и бодрствования, подавляет сонливость в течение дня (Исследование: Buscemi, N. et al. (2004). "Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108" (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25).
Улучшение настроения и психического состояния (Исследование: Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). "Is Internal Timing Key to Mental Health?" (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488-90).
Замедление процессов старения - увеличение продолжительности жизни, защита ДНК (Исследование: Reiter RJ, Acuna-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200-15).
Укрепление иммунитета (Исследование: Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). "A review of the multiple actions of melatonin on the immune system". Endocrine 27 (2): 189-200).
Антиоксидантный эффект (Исследование: Tan, D.X. (1993). "Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger". Endocr J (1): 57-60).
Противоопухолевый эффект - усиление противоопухолевого иммунитета, подавление действий свободных радикалов, нормализации уровня гормонов (Исследование: Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). "Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis". Journal of pineal research 39 (4): 360).

Мелатонин в бодибилдинге и спорте

Препараты и пищевые добавки на основе мелатонина применяются в бодибилдинге и других видах спорта, в первую очередь, как средство нормализации сна и режима отдыха. Согласно некоторым исследованиям, мелатонин способствует также снижению количества подкожного жира (Исследование: Barrenetxe J, Delagrange P, Martinez J (2004). "Physiological and metabolic functions of melatonin". J Physiol Biochem 60 (1): 61-72) и снижению оксидативного стресса после тренировок, ускоряя тем самым восстановление.

Мелатонин относят также к классу липотропных жиросжигателей.

Препараты и спортивное питание на основе мелатонина

Фарм-препараты:

Мелаксен
Вита-мелатонин (Vitae-melatonin)
Tasimelteon
Natrol (Natrol melatonin)
Апик мелатонин (Apic Melatonin)

Продукты спортивного питания:

Melatonin от Optimum Nutrition
Melatonin от NOW
Melatonin от 4Ever Fit
Melatonin от Biochem
Melatonin от Cheap Supplements
Melatonin от Natrol
Melatonin от Ultimate Nutrition
Melatonin от Scitec Nutrition

Зачастую спортивное питание на основе мелатонина значительно дешевле БАДов и препаратов, поэтому рациональнее всего будет покупка именно продуктов спортивного питания.

Дозировка и курс приема

Для спортивных целей и для нормализации режима сна рекомендуется придерживаться следующего курса приема мелатонина:

Первые 2-3 дня приема: 1-2 мг/сут мелатонина;
Последующие дни приема: 5-10мг/сут;
Общая продолжительность курса: 1-2 месяца.

Побочные действия и противопоказания

Прием спортивного питания и препаратов на основе мелатонина не имеет ярко выраженных побочных эффектов. Даже многократное превышение допустимых доз не вызывало паталогических изменений в организме.

Между тем, прием мелатонина может вызывать следующие эффекты, связанные больше с индивидуальной непереносимостью:

Аллергия
Головная боль
Диарея
Тошнота
Повышение выработки пролактина
Отеки
Сонливость

Все побочные эффекты, вызванные приемом мелатонина, являются обратимыми и полностью исчезают после прекращения курса.

Противопоказания к применению препаратов и добавок на основе мелатонина:

Гиперчувствительность (аллергия)
Непереносимость
Аутоиммунные заболевания
Лимфома
Лейкоз
Лимфогранулематоз
Миелома
Эпилепсия
Сахарный диабет
Хроническая почечная недостаточность
Беременность, период лактации

Мелатонин в продуктах питания

Поскольку данный гормон вырабатывается растениями и животными, небольшое его количество должно содержаться в продуктах питания. Согласно исследованиям, наибольшее количество мелатонина присутствует в рисе. Однако исследования вопроса усвоения мелатонина из пищи носят противоречивый характер. С одной стороны, существует ряд научных исследований, доказывающих влияние пищевого мелатонина на уровень данного гормона в организме. С другой же стороны, есть ряд исследований, показывающих, что потребление пищи, богатой мелатонином, практически не вызывало повышения его уровня в организме (Исследование: Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457-466).

Оставить комментарий