Сколько углеводов необходимо потреблять в день?

Диеты для похудения или набора мышечной массы предполагают строгое соблюдение не только суточного количества калорий, но и структуры нутриентов. Проще говоря - структуры белков, жиров и углеводов в общей суточной калорийности рациона. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся нормы потребления углеводов в день и научимся индивидуально рассчитывать это значение.

Алгоритм расчета суточной потребности в углеводах

• Определите свою суточную норму потребления калорий;
• 60% от этого значения должно приходиться на потребление углеводов;
• В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал энергии, поэтому полученное значение делим на 4;
• Получаем примерное суточное количество углеводов.

Формула расчета:

Количество углеводов (сут.) = 60% Нормы потребления калорий / 4

Калькулятор расчета оптимального количества углеводов в день

Ну и для тех, кому сложно всё это посчитать самостоятельно, предлагаю воспользоваться уже готовым калькулятором:

Пояснения:

• Калькулятор рассчитывает минимальное значение количества углеводов для конкретной группы физической активности.
• Старайтесь максимально точно определять свою группу физической активности - если стоит выбор между двумя группами, отдавайте предпочтение группе с более низкой активностью.
• Если при соблюдении расчетной нормы вы наблюдаете снижение силовых показателей, физической и умственной активности, повысьте норму потребления углеводов на 25-50 гр. в сутки.

Оставить комментарий