Несмотря на то, что трапециевидные мышцы участвуют во многих упражнениях для спины и плеч, все же рекомендуется иногда переходить на их специализированную тренировку. Особенно, если ваши трапеции отстают от других мышц. В данной статье мы поговорим о том, как накачать массу трапециевидным мышцам и составим для этого несколько тренировочных комплексов.
Правильная тренировка трапециевидных мышц должна быть основана на нескольких принципах:
Ниже представим 3 тренировочных комплекса:
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Тяга Т-штанги | 3 | 6 |
Тяга штанги в наклоне (прямой хват) | 3 | 8 |
Верхняя тяга на блоке (к груди) | 3 | 12 |
Шраги с гантелями | 3 | 15 |
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Подтягивания с весом | 3 | 6 |
Тяга штанги в наклоне (прямой хват) | 3 | 8 |
Тяга штанги в наклоне (обратный хват) | 3 | 12 |
Шраги с гантелями | 3 | 15 |
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Армейский жим | 3 | 6 |
Тяга штанги в наклоне (прямой хват) | 3 | 6 |
Жим гантелей сидя | 3 | 8 |
Тяга штанги в наклоне (обратный хват) | 3 | 8 |
Разведение гантелей стоя (в наклоне) | 3 | 12 |
Шраги с гантелями | 3 | 12 |
Технику выполнения представленных упражнений можно найти в статьях:
Выберите любую из вышеуказанных программ и выполняйте ее в течение 6 недель. Не забывайте про прием креатина и протеина.