Начиная заниматься в зале, возникает потребность в спортивном питании. Что именно выбрать? Данный вопрос стоит у новичков достаточно остро. С одной стороны, различные источники советуют использовать гейнер, обосновывая это большим эффектом в приросте массы, с другой - вроде бы более эффективен протеин. Так что же лучше - протеин или гейнер?
Гейнер - это протеин в сочетании с быстрыми углеводами. Некоторые производители добавляют в него креатин. Бытует мнение, что гейнер быстрее растит мышечную массу, однако это не совсем так. Дело в том, что гейнер - это очень калорийный продукт, а потому с ним можно достаточно быстро набрать массу… жировую.
Основные недостатки гейнеров:
Таким образом, гейнер - не самое лучшее решение для питания атлета.
См. статью - Как принимать гейнер для набора массы?
Протеин - представлен чаще всего сывороточным белком, обладающим высокой скоростью усвоения. Содержит немного калорий и считается самым эффективным для набора мышечной массы.
Преимущества протеина:
Таким образом, для наращивания мышечной массы лучше всего подходит сывороточный протеин. Использование гейнеров необосновано, поскольку большое количество калорий приведет к росту жировой массы, а не мышечной. При этом белка в таких продуктах бывает недостаточно, а потому приходится использовать огромные дозировки порошка. Фактически, тот же гейнер можно получить, добавив в протеин сахар.
См. статью - Как принимать протеин для набора мышечной массы?