Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Какие мышцы работают при выполнении становой тяги?

Становая тяга представляет собой уникальное базовое упражнение, ударно нагружающее практически все мышцы тела. От вида становой тяги зависит то, куда будет направлена основная нагрузка.

Мышцы, участвующие в выполнении становой тяги:

  • Мышцы спины (трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы);
  • Мышцы ног (мышцы задней и передней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени);
  • Мышцы пресса.

Мышцы, работающие в классической становой тяге

В классической становой тяге (как и в тяге на прямых ногах) основную нагрузку получают мышцы спины, меньшую - мышцы ног. И хотя спина в данном случае является основной «движущей силой» классической становой, все же ноги также получают достаточно большую нагрузку.

Мышцы, работающие в тяге «Сумо»

Тяга Сумо смещает основную нагрузку на мышцы бедер, спина при этом получает лишь статическую нагрузку, а также небольшую динамическую (в момент разгибания спины). Такая разновидность тяги широко применяется в пауэрлифтинге (поскольку позволяет использовать более тяжелый рабочий вес), а также среди атлетов со слабой спиной и длинными руками.

Вне зависимости от вида становой, мышцы пресса и мышцы голени получают статическую нагрузку.

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц