Любое силовое упражнение включает в себя две фазы выполнения - негативную и позитивную.
Негативная фаза упражнения - это момент сопротивления весу (например, опускание штанги в жиме лежа).
Позитивная фаза упражнения - это момент преодоления веса (например, подъем штанги в жиме лежа).
Оптимальной скоростью выполнения упражнений является медленная негативная фаза и мощная позитивная. Продолжая аналогию с жимом лежа, момент опускания веса должен быть медленным (2-3 сек), а момент подъема - быстрым и мощным. Такая методика выполнения стимулирует рост силы (за счет акцента на негативной фазе) и мышечной массы (за счет мощной позитивной фазы, включающей большее количество мышечных волокон).
Необходимо четко представлять себе негативную и позитивную фазы упражнения, поскольку в разных упражнениях векторы силы могут быть противоположными. Например, в жиме лежа момент преодоления веса - это подъем штанги кверху, а при разгибании рук на блоке (стоя) - наоборот, жим книзу. Соответственно, позитивная фаза упражнения - это далеко не всегда момент подъема отягощения вверх. Учитывайте это в своей практике.