- Набор мышечной массы
- Увеличение силы
- Выносливость
- Похудение и жиросжигание
- Здоровье и укрепление мышц
- Тренировка мышц ног
- Тренировка мышц рук
- Тренировка мышц шеи
- Тренировка мышц спины
- Тренировка мышц груди
- Тренировка мышц плеч
- Тренировка мышц живота
- Телосложение и анатомия
- Для начинающих
- Техника выполнения
- В домашних условиях
- Тренировки и упражнения
- Тренировки с гирями
- Кардио-тренировки
- Растяжка
- Женские тренировки
- Профессионалы и чемпионы
- Нормативы и разряды
- Спортивные травмы
Кардио тренировки наиболее эффективны в вечернее время!
Практика приучила нас измерять эффективность кардио тренировок количеством сожженных калорий. Однако ученые утверждают, что этот показатель не может рассматриваться в роли качественной характеристики кардио тренинга. Посудите сами - интервальный бег сжигает меньше калорий, чем продолжительный умеренный бег, однако потери жира при использовании интервального бега существенно выше, чем при обычном.
Ученые объясняют данный факт повышенным потреблением кислорода при интервальных кардио тренировках. Ну а кислород, как известно, окисляет жир. Кроме того, эффект жиросжигания после интервальной тренировки сохраняется на много часов вперед, что приводит к дополнительным потерям жировой ткани.
Кроме всего прочего, на эффективность кардио тренировок оказывает существенное влияние время суток. Американские ученые взялись проверить, в какое время суток кардио-сессия будет наиболее эффективной. За главный показатель эффективности было взято повышение скорости обменных процессов под действием аэробной нагрузки. В эксперименте приняли участие 20 спортсменок, которым предстояло выполнить умеренные кардио-тренировки в разное время суток:
- Утром (между 5 и 7 часами)
- Днем (между 11 и 13 часами)
- Вечером (между 17 и 19 часами)
В итоге самую высокую результативность показали вечерние тренировки, в то время как утренние были на последнем месте по эффективности (отставание темпов метаболизма, по сравнению с вечерними тренировками, составило 65%). Дневные тренировки оказались на 15% хуже вечерних (по повышению скорости метаболизма). Таким образом, оптимальным временем для кардио нагрузок является период между 17 и 19 часами.
Кстати, эффективности жиросжигания можно еще больше увеличить, если применять кардио тренировки сразу после силовых. Повышение скорости обменных процессов здесь бьет все рекорды.