Полезен ли бег на беговой дорожке?

В бодибилдинге и фитнесе существует огромное количество мифов и домыслов, связанных с бегом на беговой дорожке. При этом найти адекватную информацию по этому вопросу весьма сложно, хотя в спорте высших достижений уже давно существует единое научное мнение об особенностях бега в различных условиях, в том числе и на беговой дорожке. Однако в фитнесе, да и в бодибилдинге, нет корреляции с этими научными знаниями - все объяснено, в лучшем случае, на уровне субъективных восприятий.

Так какие же преимущества и недостатки имеет бег на беговой дорожке? Давайте разберемся.

Преимущества бега на беговой дорожке

• Близость к естественному движению

В беге на беговой дорожке, как и в обычном беге на улице, работают те же мышцы и имеется общая моторика бега. Соответственно, и ощущения от бега на улице и беговой дорожке идентичны.

• Хорошая амортизация и удобство полотна

Беговая дорожка отлично амортизируется и снимает часть нагрузки с коленей, связок и позвоночника. По данным производителей беговых дорожек, их тренажер позволяет погасить до 40% ударной нагрузки, возникающей в ходе бега. Согласитесь, довольно полезная вещь, если учитывать, что зал посещает большое количество людей, имеющих проблемы с суставами. Да и мало кто из них знает правильную технику бега, а потому дорожка «прощает» многие их ошибки и значительно снижает вероятность получения травм.

• Возможность использования различных беговых программ

На беговой дорожке можно гибко регулировать нагрузку, меняя скорость бега и угол наклона тренажера. Таким образом, можно применять различные кардио-программы, имея только лишь беговую дорожку. Это удобно.

• Идеальные условия для бега

Бег в тренажерном зале полностью исключает зависимость от погоды и времени года. Вы можете бегать тогда, когда сами этого захотите, а не когда позволит это погода или время года.

• Отсутствие помеховых факторов

Тренажерный зал создан для занятий спортом, в то время как на улице вас ожидает целый ряд помех - проезжающие автомобили, большое количество людей (даже в парковых зонах), бродячие собаки.

• Наличие тренера

Грамотный тренер всегда поможет вам соблюдать правильную технику и подскажет, какой именно режим бега для вас будет оптимален. На улице же вы предоставлены сами себе и вынуждены сами разрабатывать тренировочные программы.

Недостатки использования беговой дорожки

• Однотипная поверхность

Данный фактор является как достоинством, так и недостатком беговых дорожек. Бегая на улице, вы все время ощущаете разность местности и поверхности, а потому вынуждены все время подстраиваться под изменяющиеся условия. Восприятие и анализ неровностей почвы тренирует нервную систему, делая ее более чувствительной к различным видам поверхностей. Данный фактор чрезвычайно важен для бегунов, поскольку влияет на баланс, силу и технику бега. Кроме того, это позволяет тренировать вам координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий.

• Статичность климатических условий

Бег по улице, особенно в лесу или парке - ни с чем несравнимое удовольствие. Помимо этого вы получаете больше кислорода, улучшая работу кардио-респираторной системы. Как правило, в фитнес-клубах стоят кондиционеры и увлажнители воздуха, поддерживающие стабильную температуру воздуха в районе 18-20С (оптимальной температурой для бега является 10С). Кроме того, в зале отсутствует движение воздуха, а потому ухудшается излучение и рассеивание тепла, испарение влаги и теплопроводность воздуха. Как следствие, это приводит к быстрому перегреву и обезвоживанию тела.

• Ограниченное пространство

При беге на беговой дорожке вы все время бежите прямо. Между тем реальный бег по улице включает в себя повороты, резкие ускорения, перепрыгивания и виражи. Это повышает нагрузку на спортсмена и вносит разнообразие в тренировку.

• Отсутствие настроя

Однотипные пробежки на беговой дорожке зачастую скучны и монотонны. Они дают человеку дополнительные эмоции постоянный контроль ситуации. Однако надо сказать, что монотонный каждодневный бег в парке также со временем приводит к подобным эффектам.

Оставить комментарий