Адаптогены и их роль в питании атлета
Адаптогены представляют собой группы биологически активных веществ искусственного или растительного происхождения, обладающие тонизирующим и стимулирующим действием на центральную нервную систему и организм в целом. Адаптогены, применяемые в спорте, повышают выносливость и адаптационные возможности организма.
Эффекты адаптогенов связаны, в первую очередь, с их воздействием на нервную, имунную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы. Механизм и принцип действия данных веществ изучен не полностью. При этом разные по происхождению адаптогены имеют разный механизм действия. К примеру, растительные адаптогены влияют на синтез ДНК, регулируют обмен веществ, функцию центральной нервной системы, повышают иммунитет за счет активизации клеточного и гуморального иммунитета.
Адаптогены искусственного происхождения почти не применяются в спорте ввиду их низкой эффективности.
В настоящее время популярны следующие виды растительных адаптогенов:
Кроме того, в ряды растительных адаптогенов нередко включают цветочную пыльцу, маточное молочко и пергу, однако их эффективность не имеет научного подтверждения.
Эффекты адаптогенов
- Повышение выносливости
- Ускорение восстановления
- Предупреждение перетренированности
- Активация обменных процессов
- Нервно-психическая стимуляция
- Улучшение настроения и аппетита
Противопоказания к приему
- Повышенное артериальное давление
- Бессонница
- Повышенная нервная возбудимость
- Послеинфарктное состояние
- Острые инфекционные заболевания
- Повышенная температура
- Детский возраст
- Беременность
Особенности применения адаптогенов
Растительные адаптогены широко применяются в спорте - они не токсичны, не имеют побочных действий и не являются допингом.
Единственным требованием при приеме данных веществ является ограниченный период приема (не следует принимать адаптогены постоянно) и четкое следование рекомендованным дозировкам.
Пример приема растительных адаптогенов
- Настойка женьшеня - 15-20 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды - принимать в течение 2-3 недель
- Экстракт элеутерококка - 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды - принимать в течение 2-3 недель
- Экстракт родиолы - 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день - принимать в течение 3-4 недель
- Настойка лимонника китайского - 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды - принимать в течение 2 недель
- Настойка аралии - 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) - принимать в течение 3-4 недель
- Настойка заманихи - 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня - принимать в течение 3-4 недель
- Экстракт левзеи - 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня - принимать в течение 4 недель
- Настойка стеркулии - 20-30 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в первой половине дня - принимать в течение 2-3 недель
- Пантокрин жидкий - 25-40 капель за 30 минут до еды 2-3 раза в день
Оставить комментарий