Тренировки на голодный желудок: все «за» и «против»

Большое число людей, посещающих тренажерный зал, не имеют возможности поесть до тренировки - это может быть связано с работой, учебой или же осознанным желанием тренироваться на голодный желудок. В данной статье мы разберем этот вопрос более подробно, представив преимущества и недостатки подобных тренировок.

Почему необходимо есть перед тренировкой?

Полноценный прием пищи за 1-2 часа до начала тренировки обеспечивает вас энергией в виде гликогена и строительным материалом для ваших мышц в виде аминокислот. Всё это позволяет значительно повышать эффективность и интенсивность тренировки, создавая дополнительные условия для мышечного роста и подавляя процесс разрушения мышц. Между тем, тренировки на пустой желудок могут быть весьма полезны для определенных категорий людей, посещающих спортзал. Рассмотрим основные недостатки и преимущества.

Тренировки на голодный желудок: недостатки

• Меньше сил на тренировке
• Сниженная интенсивность тренировки
• Повышение катаболических процессов (разрушение мышц)

Преимущества

• В значительной мере способствуют похудению
• Сильно замедляют рост мышц (для девушек - преимущество)

Таким образом, тренировки на голодный желудок не являются однозначным «злом», как многие привыкли думать. Если ваша цель тренировок - похудение, а на мышечную массу и силовые результаты вам плевать, то подобный тренинг будет значительно ускорять процесс сжигания подкожного жира. Единственное, следует забыть про интенсивные и сверхобъёмные программы, а сделать упор на более простые и короткие тренировки.

Однако, если вы не ставите цель - похудеть во что бы то ни стало, «голодные» тренировки вам не подойдут. Также они не подойдут тем, кто желает прогрессировать в тренажерном зале в плане развития силы и красоты мышц.

Еще статьи по теме

• Питание до тренировки
• Питание после тренировки

Оставить комментарий