Цели тренировок По группам мышц Силовой спорт Питание спортсменов

Чем отличается мертвая тяга от классической становой тяги?

Многие атлеты часто называют становую тягу «мертвой тягой», однако по своей технике это немного разные упражнения. В обоих движениях нагружаются одинаковые группы мышц, однако изменяется акцент нагрузки - одни мышцы нагружаются сильнее, а другие - меньше.

В данной статье мы разберем ключевые отличия мертвой тяги и традиционной становой тяги. Данная информация будет полезна как новичкам, так и опытным атлетам.

Таблица отличий становой и мертвой тяги

Становая тяга Мертвая тяга
Амплитуда движения Выполняется с пола Выполняется с уровня середины голеней
Положение ног Выполняется сгибая/разгибая ноги Выполняется на прямых ногах
Акцент нагрузки Мышцы спины Мышцы ног, ягодицы
Рекомендуемая нагрузка Тяжелая силовая Средняя/низкая интенсивность

Таким образом, «мертвая тяга» существенно отличается от классической становой как по технике выполнения, так и по направленности на проработку конкретных мышц. Одну можно ставить в комплекс для тренировки ног, а другую выполнять в дни прокачки мышц спины.

Более подробно о технике становой и мертвой тяги:

Оставить комментарий

Сайт о бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе. Упражнения на все группы мышц