Французский жим лежа (с гантелями): особенности, техника выполнения, видео
Французский жим лежа с гантелями представляет собой разновидность классического французского жима со штангой. Главным преимуществом данного упражнения является то, что оно отлично подходит для домашних тренировок и требует наличия лишь пары гантелей.
Основные рабочие мышцы
- Трицепсы
Вспомогательные рабочие мышцы
- Широчайшие
- Трапециевидные
Как и в традиционном французском жиме, при использовании гантелей можно также смещать акцент нагрузки на тот или иной пучок трицепса. В частности, при опускании гантелей ко лбу большую часть нагрузки будут получать медиальный и латеральный пучки, а при опускании за голову - длинный пучок.
Техника выполнения французского жима лежа (с гантелями)
Возьмите пару нетяжелых гантелей и займите положение лежа на горизонтальной скамье;
Согните руки в локтях, поверните ладони друг к другу и опустите их к голове;
Начинайте разгибать руки в локтях, выжимая гантели кверху;
Выполните плановое количество подходов и повторений.
Практические рекомендации
На протяжении всего подхода следите за положением локтей - они не должны расходиться в стороны и/или двигаться вперед вместе с разгибанием рук;
Французский жим гантелей является изолированным упражнением, а потому не требует большого рабочего веса - старайтесь идеально соблюдать технику, ощущая сокращение трицепсов;
Можно опускать гантели как ко лбу, так и за голову - в первом случае нагрузка сместится на медиальные и латеральный пучки, а во втором - на длинный.
Видео: «Правильное выполнение французского жима лежа с гантелями».