Как выполнять прыжковые шраги?

Смотря на тяжелоатлетов, невольно замечаешь у них необычайно развитые трапециевидные мышцы. Отчего так? Понятно, что большая часть мышц отзывается ростом только при медленной многоповторной тренировке, однако с трапециями картина совсем иная.

Многие представители спортивной науки убеждены, что массу трапециевидным мышцам дают только взрывные упражнения. Казалось бы, нет ничего проще - возьми штангу в руки и выполняй рывковые движения плечами. Однако это не совсем так. Амплитуда традиционных шрагов, пусть даже выполняемых в рывковой манере, получается довольно короткой. Необходимо продлить ее, обеспечив мощное вертикальное ускорение движения штанги. Для этого как раз и существуют прыжковые шраги, которые отлично качают не только трапеции, но и мелкие мышцы верха спины.

Техника прыжковых шрагов

• Возьмитесь за гриф штанги прямым на расстоянии чуть больше ширины плеч.
• Ступни поставьте на ширину плеч.
• Распрямите спину, а голову удерживайте прямо.
• Удерживая спину в ровном положении, чуть согните колени. При этом гриф штанги окажется у вас на уровне середины бедер.
• Мощным взрывным усилием распрямитесь и задайте телу вертикальный импульс движения. Одновременно с этим выполните тяговое движение плечами.
• После этого медленно опускайтесь в исходное положение - сначала мягко ступая на пятки, а затем слегка сгибая колени, готовясь к выполнению нового повтора.

Методика выполнения

Особенность прыжковых шрагов в том, что они должны выполняться с критическим рабочим весом. Понятно, что данное упражнение требует солидного уровня подготовки, поскольку предполагает хорошую работу связочного аппарата. Выполняйте прыжковые шраги только в том случае, если традиционные шраги уже не приносят нужного эффекта, а в тренировке спины намечается небольшой застой.

Это важно:

• Во время выполнения упражнения очень важно удерживать спину прямой, это снимет часть нагрузки с поясницы.
• В прыжковых шрагах чрезвычайно важно движение плечами, поэтому не стоит задерживаться в верхней точке, а сразу же начать опускать штангу вниз.
• Удерживайте гриф штанги как можно ближе к телу, только в этом случае нагрузка на трапеции будет прицельной.

Исключите из упражнения любую помощь рук. Не сгибайте локти во время выполнения рывка. Во всех фаза упражнения руки должны быть исключительно прямыми.

Оставить комментарий