Сгибание руки на нижнем блоке: техника выполнения

Сгибание одной руки на нижнем блоке представляет собой изолированное упражнение для проработки бицепсов. По своей эффективности оно уступает упражнениям со свободными весами, однако является неплохим вспомогательным упражнением.

Техника выполнения

• Встаньте лицом к тренажеру и возьмите в руку рукоять нижнего блока (хватом, при котором ладонь «смотрит» вверх).
• Отойдите на достаточное расстояние, при котором нагрузка на бицепс будет ощутима в каждой точке амплитуды упражнения.
• Медленным акцентированным усилием начинайте сгибать руку.
• В верхней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Практические рекомендации

• Выполняйте сгибания одной руки на блоке в качестве «добивочного» упражнения в самом конце комплекса на бицепсы.
• Используйте большое количество рабочих повторений - от 12 до 15.
• Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения, старайтесь прочувствовать сокращение бицепса.
• Допустимо использование дроп-сетов в самом последнем подходе упражнения.

Видео-инструкция:

«Выполнение сгибаний одной рукой на нижнем блоке»

Оставить комментарий