Подъем на бицепс на скамье Скотта: особенности, техника, видео

Подъем на скамье Скотта являются вспомогательным изолированным упражнением для развития бицепсов. Свое название оно получило в честь Ларри Скотта - изобретателя одноименной скамьи. Данное упражнение является одним из самых эффективных для проработки бицепса. Это упражнение может называться также - Сгибание рук на скамье Скотта.

Техника выполнения подъемов на скамье Скотта

• Сядьте на скамью Скотта и положите руки на ее поверхность. Возьмите в руки штангу.
• Начинайте сгибание рук, медленно поднимая гриф штанги к подбородку.
• Медленно опустите штангу в исходное положение.  Для продления нагрузки на бицепсы не опускайте штангу слишком низко, поддерживайте постоянное напряжение в мышцах.

Практические рекомендации

• Сгибание рук на скамье Скотта можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями. Кроме того, можно поэкспериментировать с шириной хвата, определив такое положение, при котором нагрузка на бицепсы будет максимальной.
• Если при выполнении упражнения вы испытываете болевые ощущения, измените ширину хвата.
• Специфика упражнения такова, что в сухожилиях рук создается сильное напряжение. Поэтому не забывайте выполнять разминочные подходы.

Видео-инструкция:

"Правильное выполнение подъемов на бицепс на скамье Скотта"

Оставить комментарий